颈椎病的运动疗法是什么
颈椎病是白领的职业病,是长期的慢性疲劳症,我们自己也可以通过测试来测试一下自己到底是不是患有了颈椎病,可以尽力的向左向右前后仰,找到你觉得酸痛难受的感觉,那么就是说你就有患有颈椎病的前兆,那么对于颈椎病的运动疗法是有哪些呢,下面来总结。
第一式:全蝗虫式
做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。
功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。
第二式:船式
做法:仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。
第三式:上伸腿式
做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。
功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。
第四式:倒置式
做法:仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。
功效:消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。
酒瓶治体操法
颈椎病患者可以自行点按、揉推、活动患部,会收到一定疗效。
方法是:1.头向前、后、左、右各倾十次,然后慢慢摇头,左转十次,右转十次;
2.左、右臂各摇动二十次;
3.两臂平伸,双手五指作屈伸运动五十次。每天可自行施术一次,一般1到2月即可见效。
上面这些就是颈椎病的运动疗法了,看到的人们可以通过这些方法来有效的对颈椎病进行良好的预防,更好的做到未雨绸缪,让颈椎病永远的远离我们的身体,所以日常生活中我们不要坐以待毙的,一定要主动出去,预防颈椎病,让我们的身体更健康快乐。
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