怎样才能改变驼背呢
有驼背症状的朋友都会有这样的一个体验,就是在走路的时候无法正常的将肩膀以及胸部打开,似乎有些含胸的现象,这也是驼背患者经常会出现的含胸族,保持这样的身姿无论是从外观还是健康都是不利的,那么日常生活中要怎么做才能改变驼背的形象呢?一起了解下。
1.坐在靠背椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,每次坚持10~15分钟,每日做3~4次。
2.背对墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3遍。
3.仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的垫子,全身放松,两臂伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次。
4.坐或站立,双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒,放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做1次。
5.身体正坐于椅子上,两臂伸直从前方向上向后举起,同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动,同时头部后仰。每次10~20分钟。
驼背的朋友可以参考以上介绍的这几种矫正方法,每天也不需要花费太多的时间,可在早上或者是晚上抽出时间来进行运动。不过需要记住的是,矫正运动方法是进行身姿的调整,在生活中大家还是要注意保持一个正确的姿势才有利于脊椎的恢复。
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