跑步肌肉痛
跑步大家最熟悉的运动之一,但是很多人在跑步以后,会出现肌肉酸痛的现象,其实这是正常的现象,因为跑步的时候肌肉会产生乳酸,那么停下来以后就会出现肌肉酸痛的现象。但是跑步以后要做好肌肉的放松和拉伸,这样可以一定程度的缓解肌肉疼痛的现象。那是除了这种方法以外,跑步肌肉痛到底应该如何处理呢?、
1、冰水浴
一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴,这可以有效地降低发炎和酸痛,因为冰水浴比冰敷更有效,一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件,则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
2、运动后进食
长跑或者剧烈健身后,不要等太久就应进食。研究显示,肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食,就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量,据科研发现,应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
3、补充水分
确保在跑步后补充足够的水分,尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分,不过,专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料,例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够,如果尿液呈深黄色,说明需要继续喝水,正常的颜色应该是浅柠檬色。
如果在跑步后身体疼痛超过一星期,通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了,又或是跑步后出现自己无法解释的其他症状,都应该果断及时地就医。
文章中介绍了一些可以缓解跑步后肌肉疼痛的方法,只要跑步的时候肌肉没有处理损伤和拉伤的现象,那么使用冰敷或者按摩等方法都是可以缓解的。肌肉酸痛是比较正常的现象,等到身体适应了每天身体运动的强度以后,肌肉酸痛的现象就会有很大程度的缓解。
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