跑步后肌肉酸痛如何避免呢
经常早上出来锻炼的话,您就会不难发现有很多的人喜欢每天早上起来跑步。的确,跑步是我们每个人天生就会的一种锻炼方式。它不要什么技巧。只需要您坚持。而您如果经常的跑步,您就会发现这跑步还真不少一件简单的事情。因为当您跑步久了。您就会发现这跑步后肌肉酸痛。那么,这跑步后肌肉酸痛如何避免呢?小编这就来为您解答!
有人跑步后会出现肌肉酸痛,尤其是长跑或者快速跑之后。如何避免肌肉酸痛问题,美国健身专家克里斯汀女士给出了几点专业意见。
第一,长距离跑步后出现肌肉酸痛情况,可以使用冰水浴,是指用加入冰块的冷水洗浴,这可以有效地降低发炎和酸痛。如果你没有进行冰水浴的条件,可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
第二,长跑或者剧烈健身后,不要等太久就应进食。研究显示,肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食,就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量,应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
第三,确保在跑步后补充足够的水分,在跑完步后喝清水也足够补充身体流失的水分,不过,有人喜欢喝有助于身体恢复的饮料,例如巧克力奶、椰汁等。普通人通过尿液判断水分是否补充足够,如果尿液呈深黄色,说明需要喝水,正常的颜色应该是浅柠檬色。
第四,如果在跑步后身体疼痛超过一星期,通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了,或跑步后出现自己无法解释的其他症状,都应该及时就医。运动后的疼痛分为运动损伤和肌肉酸痛两者情况。如果是肌肉酸痛,休息并自己进行相应处理,就可以消除。但如果进行腿部牵拉后会产生刺痛或使疼痛加重,则有可能还伴随着肌肉或者韧带拉伤,需要到医院进行检查处理。
肌肉酸痛是因为平时缺乏运动,开始大量运动后,肌肉不适应这种运动强度,引起肌肉痉挛、乳酸堆积。
在肌肉酸痛消除前,最好好好休息,这样能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
也可作一些静态伸展,加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,帮助痉挛肌肉的恢复。
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,也有助于损伤修复及痉挛缓解。
另外,如果想加快恢复的速度,可进行热敷,这是最有效的一种方式,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
跑步后肌肉酸痛的问题,就为您介绍到这里了。在此,小编就要告诉您,这跑步前,建议您要先做好预备的动作。这样才能让您肌肉的关节活动起来。跑步起来就不会感觉到那么多的不适了。而在跑步期间,小编提醒您要带足水。
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