腰肌劳损自我按摩与保健方法有哪些
上了年纪,老人的身体就容易出现各种状况,尤其是颈椎性的疾病。腰肌劳损是最常见的疾病之一。这是一种慢性疾病,不容易治愈,依赖于药物治疗和自我按摩的方法,今天就把腰肌劳损自我按摩与保健方法教给大家。这样就可以自己在家中做按摩了。
1、腰肌锻炼仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法 :患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰背部叩击按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
以上腰肌劳损自我按摩与保健方法方法,完全可以自己解决,不用去医院,省去了费用。简单又方便,很多年迈的父母,儿女不在身边,也不用担心,按摩没人管的问题了。简单又实用,您学会了吗。如果还没有学会,那就多尝试几次吧。
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