怎么锻炼大腿内侧的肌肉呢
对于大多数的人来说,最容易发胖的不是肚子,而是大腿。大腿如果过胖的话会对整体产生很大的影响,会在视觉上把人显得矮了,要瘦大腿还是比较难的,通过节食是做不到的,必须加以锻炼,那么,我们应该如何锻炼大腿内侧的肌肉呢?下面就让我们一起来学习一下吧。
一:侧身提腿,普拉提
这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的,这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。学习这种为时两分钟的系列运动吧。这种运动看起来很简单,但燃烧脂肪的效果很强。
二:相扑蹲
a 双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。
b 弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。
c 双腿伸直,同时降下手臂。
d 一组15次,做三组。
三:弓步侧滑
a 双脚开立,相距几英尺远,右脚站在塑料盖上。在整项练习中,一手握拳,另一手覆盖其上,置于胸前帮助你保持平衡。
b 重心放在左腿上,随着你慢慢地弯曲你的左膝,下蹲,向外滑动你的右腿,然后随着你慢慢地把腿伸直,再把右腿向内侧滑动。
c 10次为一组,每条腿做三组。
看完了上文的介绍,相信您已经知道了应该如何锻炼大腿内部的肌肉了,锻炼是一个需要长期坚持的过程,三天打渔两天筛网注定是收不到好的效果的,在锻炼以后要用热水泡脚,然后配合适当的按摩,这样可以有效的避免由于运动引起的酸痛。
-
有哪些简单的健身运动方法
想让自己的肌肉线条比较完美的话只有通过健身的方法,想让自己更加强壮或者是达到瘦身的话也可以用到健身运动的方法,有关的运动也是有许多的,像是大家都知道有跑步、游泳等。那么有没有一些比较简单的健身运动方法呢?下面就为大家来介绍几种比较流行的运动方法。1....
-
运动的时候要穿内衣不
很多人在运动的时候不知道自己到底要不要穿内衣,如果不穿内衣的话,那么肯定是会有很多不舒服的现象,内衣传说之后在运动的时候才会更舒服,但是在运动的时候挑选的内衣不是普通的内衣就行的,普通的内衣只是会压迫到自己的乳房,导致自己运动阻碍,或是运动的束缚,那么运动...
-
肩关节运动的肌肉有哪些
我们的骨骼有非常多的关节,而这些关节是保证我们能够正常的运动,如果我们的关节受到伤害,很有可能会导致我们丧失运动的能力,这是每个人都不想看到的。而肩关节是可以通过运动来进行锻炼的,究竟肩关节运动的肌肉有哪些呢?让我们通过下文来简单的了解一下吧!肩关节:肩关...
-
如何通过有氧运动减肥呢?
最近的时代是不是很多人都在谈论有氧运动谈论无氧运动呢,其实不管什么运动,只要是运动都是一种好的升后方式,很多人向通过有氧运动来达到减肥的目的,但是还是有很多热不知道如何通过有氧运动减肥,接下来人小编为大家介绍如何通过有氧运动减肥,大家可要好好学习。如何...