怎么进行大腿内侧肌肉的锻炼
人的大腿内侧肌肉具有很强的隐蔽性,平时不容易被我们察觉,在锻炼身体的时候,这个部位的肌肉也不容易被锻炼到。这也就导致了我们在进行健身运动的时候,忽略掉这个部位。那么大腿内侧的肌肉究竟该如何锻炼呢!由于部位的特殊性,锻炼的方法也比较特殊,下面就针对大腿内侧肌肉的锻炼方法加以介绍。
靠墙蹲,身体靠墙,然后蹲下来,整个重心下压,背部靠墙,蹲下,一组三十秒,在以上基础上如果可以适应背部靠墙,单腿蹲,另外一条腿竖直抬起,坚持十秒在换另一腿,两腿一换算一组,共三组,此方法除了锻炼内测肌肉外,锻炼膝盖承重能力,对于跑步的膝盖预防具有很好的作用,此方法也是家里练习的好方法,对没有条件去健身房是很好的。
大腿内侧的肌肉有 大收肌,长收肌,短收肌 股薄肌 和耻骨肌, 它的功能是内收大腿,(将大腿并紧) 锻炼方法:1,去健身房做器械腿内收,(TM优酷的视频都是错的,是外展) 可以去问健身房教练,这个怎么做。2 ,溜旱冰对内收肌群有很好的训练作用。3 蛙泳。4 简易方法, 买两根弹力绳 ,把两大腿分别捆椅子两边扶手上,用力并夹大腿。
上面介绍了很多有关大腿内侧肌肉锻炼的方法,如果朋友们,希望大腿内侧肌肉更加发达,可以挑选上述锻炼方法的一个到两个进行交替训练,这样很快就能够收到时实质性的效果。这里要强调,肌肉的成长不是一天就能够完成的,所以上面介绍的都是锻炼方法,只有在坚持的情况下,才能取得成效。
-
肱三头肌的功能有什么
在我们人身体上面,每一组肌肉都有着各自的功能,当我们要使用胳膊的时候就会用到手臂上面的肌肉,肱三头肌就是其中一种重要的肌肉,在平时的生活当中也起着重要的作用,而且肱三头肌越结实,我们手臂的力量就会越大,那么,肱三头肌的功能有什么?通过下面的介绍我们来进行一下...
-
腰力量训练怎么做呢?
有许多专业的练习武术的人都会发现,所有的技术动作都需要腰部力量的支撑,如果腰部没有力气的话,那么所有的动作都不会很好的完成,所以练功应该先练腰,但是腰部力量训练的时间是需要一个比较长的过程的,下面就让小编给大家介绍一下腰部力量训练的一些方法吧!一、原地法...
-
打羽毛球有什么好处呢?
常常会看到一些广场上会有人在打羽毛球,在打球的时候,人们需要不停的奔跑、厮杀,所以几局下来,身体的活动量非常的大,许多人都会大汗淋漓的。在球场上人们矫健的身姿,漂亮的杀球,往往会引得旁观者较好不已。那么,如果经常的打打羽毛球,对人体都会有什么好处呢?打羽毛球让...
-
打乒乓球运动注意事项有哪些
随着乒乓球成为我们国家标志性的体育运动项目,现在很多的人在平时生活中也是会有很多的人在休息的是约上三两个朋友一起去打乒乓球的。而喜欢打乒乓球的朋友可能会发现在平时的人群中有老人和孩子,这些都是为了更好的保持身体健康。那么,打乒乓球运动注意事项有哪...