跑步减肌肉需要进行哪些锻炼
跑步锻炼是很多人都在坚持的事情,跑步对于缓解人们身体症状是有着极大的好处的,经常性跑步的话,可以促进身体免疫力的增高,对于减肥也是有着明显的功效的,而跑步可能会导致腿部出现肌肉,这是很多人都不愿看到的,所以跑步的减肌肉应该要注意做好以下所建议的运动锻炼。
超人运动
锻炼部位:腹横肌,下背部
脸朝下躺在地上,双手向上举过头顶,双腿伸直。抬起头部、左手和右脚,离开地面10厘米左右。数3下,放下头、手、脚;然后抬起头部、右手和左脚;每边各做10次。注意,肩膀不要抬高太多。如果要怎加难度,可同时抬高头部、双手和双脚。
桥式瑜伽
锻炼部位:臀部和大腿
脸朝上躺在地面,双膝弯曲90度,双脚蹬地。抬起臀部,身体和大腿构成一条直线。保持这一动作5到10秒钟,放下身躯,重复10到12次。注意,臀部肌肉用力,并确保脊骨挺直。如果要增加难度,可在臀部离开地面达到最高点之后,将其中一只脚伸直。
节拍器式
锻炼部位:腹斜肌
脸朝上躺在地上,抬腿,膝盖弯曲提高到髋部上方,脚踝与地面平行,手臂向两侧展开并伸直。保持平衡后,将双腿向左侧转动,膝盖尽量靠近地面但不接触。双腿回到中央,然后向右侧转动。每一边都转10到12次。注意,髋部不能摆动,也不要借助惯性力量,使用上身核心肌肉,缓慢地转动。如果要增加难度,可彻底伸直双腿,而不屈膝。
以上的运动,是适合想要减肌肉的人们进行的,人们日常可以尝试一下,看哪一种比较适合你,选择适合自己的运动,也就相当于成功了一半了,日常要注意保持健康的生活习惯,缓解身体的不适症状,促进身体健康,缓解不适症状。
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