跑步能锻炼那些肌肉呢
跑步这种运动非常方便简单,随时随地都可以进行。所以很多人在选择健身运动的时候都会选择跑步来作为自己的运动项目。那么,跑步能锻炼那些肌肉呢?这个问题对于经常跑步锻炼的人而言肯定是了解得比较多的。因为很多人在跑步后,发现自己的很多肌肉都变发达了。
能锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等腿部各肌群!长期跑步的话,最关键的是能够加强心肺功能!长期跑步会使心肌增强,使心脏功能更好!比如说,以前你的心脏每分钟收缩75次,长期跑步之后心脏每分钟收缩68次!这就说明长期跑步使你的心肌增强了,你的心脏每次收缩所泵出的血量增多了,所以减少了单位时间内收缩的次数!还有你的肺功能也会增强!
大腿肌:分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群肌肉之一,它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌;
后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌;
内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌;小腿肌:分为前群、后群和外侧群; 前群包括胫骨前肌,趾长伸肌,四长伸肌三块;外侧群为腓骨长肌和腓骨短肌;后群分浅、深两层;浅层 有小腿三头肌、比目鱼肌;深层 有4块肌:国肌、趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌
跑步能锻炼那些肌肉,这主要看很多人的跑步方式。因为有些人跑步一般是快跑,有些人则是通过慢跑,那么,慢跑快跑锻炼的肌肉部位也是不一样的。所以大家可以根据上面说的,然后看看自己锻炼到了自己的哪些肌肉部位。
-
原地跑步和慢跑的好处
原地跑步和慢跑是两种非常不错的有氧运动方式,可以帮助我们有效地促进体内热量的消耗,对于提高自身的身体素质也是非常有好处的,可以大大降低我们自身骨骼的韧性与强度,可以有效的降低自身出现各种心脑血管疾病的几率,大家来熟悉一下原地跑步和慢跑的好处吧。1、眼...
-
弹力带全方位力量训练方法有哪些?
弹力带,现在是风靡健身界,它是由天然乳胶制成的,可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。还能帮助治疗多种慢性疾病。弹力带的好处有很多,它拉长时阻力是从零开始的,拉的越长阻力也就越大,哑铃它们的阻力是固定的,而弹力带被拉长的比例是与肌肉的伸长成正比的,这样就...
-
爬山腿疼怎么恢复
爬山是很流行的一种健身方法,是现在很多青少年都喜欢得运动,爬山是非常贴近大自然的一种运动了,但是爬山也要注意正确的方法,不可以速度过快,用力过猛,这样都会造成腿部肌肉拉伤的,如果是初次爬山的朋友也可能会产生不适感,那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼应该怎...
-
学习游泳的好处有哪些?
我们都知道运动对身体是很好的,特别是游泳这个运动,很多人都很喜欢游泳,但是游泳学习起来是比较困难的,免不掉会喝很多的水,所以很多人在学习游泳的过程中慢慢的就放弃了。但是我们都知道游泳对身体是很有好处的,但是具体有什么好处可能大家也说不出来。下文中就来介...