跑步前准备什么呢
跑步是最经济的一种运动方法之一,既不需要花费金钱又不需要花费精力,只需要利用平时的休闲时间来跑几圈,就可以对于身体来说起到不错的帮助,那么大家并不知道能有效锻炼身体方法,在早上跑步的时候是最提神的,而且可以使得一天精神抖擞为了充分发挥跑步的这一项健身运动,我们就来了解一下为了防止受伤跑步前需要准备些什么吧!
怎样做好跑步前的准备活动
身体准备工作
1
活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。
2
活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次。
3
压腿:使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。
4
转体,两手伸直,左右转动身体活动腰部。
5
活动脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再逆时针做一会。
6
前后踢腿,以活动髋、膝关节。
7
上体伸展活动,左右旋转脖子及胳膊。
END
其他各项准备工作
跑前慢跑10分钟热身,热身是为了让身体准备好,大概10分钟即可,要让身体微微出汗。
怎样做好跑步前的准备活动
在热身后做一些拉伸准备,拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度,避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。
怎样做好跑步前的准备活动
准备合适的鞋子,根据不同的跑法选择不同的鞋子,如果是普通跑步选择普通的休闲鞋,如果是跑百米,则需选用钉鞋。鞋要合脚,不要过大或过小,以免崴脚或挤脚。
怎样做好跑步前的准备活动
跑步前系好鞋带,鞋带一定要系好,以免跑步时松掉要停下来重新系,而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。
怎样做好跑步前的准备活动
选择合适的服装,夏天天热时不要选择长裤,冬天也尽量不要穿短裤,以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤,尽量穿运动裤。
为了减肥在跑步之前我们会对于肌肉和韧带受到损伤,在跑步之前我们一定要准备跑步前准备,跑步的时候一定要选择舒适,而且合脚的鞋子与此同时,还不能穿普通的运动鞋,一定要盘专门跑步的鞋子,如果脚下太滑的话也是容易出现崴脚或挤脚。
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