运动完后肌肉酸痛怎么办呢?
正值十一长假,许多人可以暂时告别繁忙的工作,走进大自然,让身心都可以自由的呼吸,好好的放松一下。但是有的人因为长时间的不运动,在经过了稍微长一点的跋涉后,就会出现肌肉酸痛的症状,有时候腿疼的都抬不起来了。那么,这种在运动后导致的肌肉酸痛应该怎么来缓解呢?
1. 休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
2. 伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3. 按摩
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。
4. 热敷
是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
5. 口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
想要让自己的因为运动导致的肌肉酸痛快速的缓解,就可以采用上述的办法来试一试。尤其是在运动后泡泡热水澡,按摩自己紧绷的肌肉对于缓解酸痛是非常的有效的。而在运动前,如果能够进行好好的热身运动,也可以防止肌肉酸痛症状的出现。
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