瘦臀部最有效的锻炼方法有哪些?
女性朋友都想拥有一个完美的身材,但是因为在平时的生活中无法控制食欲,这将导致他们身材出现走样,如果想要拥有一个纤瘦的腿,在平时的生活中一定要经常锻炼身体,因为只有通过运动才是最安全的瘦腿方式,下面小编为大家讲解一下关于人们在平时有什么好的方法进行瘦腿?
侧卧抬腿:
侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
坐姿勾脚尖:
坐在垫子上,双腿并拢勾起脚尖,慢慢伸直脚尖即可,这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
箭步蹲:
双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。
此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)仰卧分腿:腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
仰卧抬腿:腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
以上动作就是小编为大家整理的一些关于瘦腿的运动方法,小编建议您在做这些运动的时候一定要注意运动量,平时的时候尽量不要做太多,否则会出现肌肉拉伤的情况,女性朋友也可以进行跑步或者游泳都可以起到瘦腿的功效,希望通过小编上文介绍之后对你有所帮助。
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