有氧运动跳绳怎么跳呢
身边的每一个人应该小时候的体育课上都学过跳绳,跳绳是一项很好的运动,现在仍然有很多人一直在坚持跳绳,跳绳对于健身也有很好的作用。不过如果是跳绳的时候没有掌握好跳绳的要领,很容易会出现小腿变粗或者是其他的一些不好的影响,接下来小编就和大家一起去找找跳绳动作要领都有什么。
1、简单跳绳法
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
3、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
4、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。
5、绕旋跳
两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。
跳绳的花样很多,对于初学者来讲,一定要从简单的动作开始做起,基本每一种跳绳方式都有准备动作,大家一定不要小看准备动作,像是花式跳绳,属于其中比较难的,一时半会无法学会也很正常,跳绳之前要穿的衣服最好宽松一些,要穿运动鞋。
-
旋腕哑铃推举健身方法
追求身材美和相貌美,是每个年轻人的愿望,现在越来越有流行健身美容啦,有好多人就想锻炼出八块令人羡慕的腹肌下面我就来介绍一下旋腕哑铃推举进行锻炼腹肌的具体方式。希望我收集到的资料能够帮助你到你另外如果是锻炼健身的话一定要,坚持下去,才可能会出现效果。胸...
-
肱三头肌的功能有什么
在我们人身体上面,每一组肌肉都有着各自的功能,当我们要使用胳膊的时候就会用到手臂上面的肌肉,肱三头肌就是其中一种重要的肌肉,在平时的生活当中也起着重要的作用,而且肱三头肌越结实,我们手臂的力量就会越大,那么,肱三头肌的功能有什么?通过下面的介绍我们来进行一下...
-
月经来了是否可以做瑜伽呢?
一般来说在月经期间的女性是不适合进行瑜伽训练的,但是生理期通过特定的瑜伽动作能够帮助我们下半身加速血液循环,能够锻炼我们的骨盆,最重要的就是可以帮助女性进行瘦腰,下面小编为大家详细的讲解一下月经期间的女性野心家的时候有哪些注意事项?月经期间练瑜伽要注...
-
打羽毛球有什么好处呢?
常常会看到一些广场上会有人在打羽毛球,在打球的时候,人们需要不停的奔跑、厮杀,所以几局下来,身体的活动量非常的大,许多人都会大汗淋漓的。在球场上人们矫健的身姿,漂亮的杀球,往往会引得旁观者较好不已。那么,如果经常的打打羽毛球,对人体都会有什么好处呢?打羽毛球让...