跳绳减肥的正确动作-跳绳需要注意什么?
跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头饥大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动,让全身变瘦。除减肥以外,跳绳作为一种有氧运动,能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
跳绳减肥的正确动作-跳绳需要注意什么?
跳绳的好处:
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头饥大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动,让全身变瘦。除减肥以外,跳绳作为一种有氧运动,能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
跳绳的正确动作:
1、两手拿着绳子两端,注意两手距离不要太远或太近,约为身躯的两倍即可,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2、跳起时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。呼吸要自然有节奏。
3、起跳和落地时,要用用前脚掌,而非全脚或者脚跟。
4、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。
跳绳的注意事项:
1、过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。
2、饭前和饭后半小时内不要跳绳,跳绳前不能饮用大量的水。否则会肚子痛并且对身体不好哦。
3、注意控制跳绳的时间。初练者就每天60-100跳,分2-3次,间隔1分钟。熟练之后就每天400-500次,分2次,间隔1分钟。
4、跳绳的场地尽量选择较柔软的地面,比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬,跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。
跳绳的学问多多,我们要合理减肥,适量运动哦!
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