爬楼梯需要拉伸吗
爬楼梯是一种运动,不但可以提高我们身体的体质,而且还可以进行减肥,一般我们在运动了后都是会进行拉伸的,不但可以防止出现肌肉酸痛的情况,而且还可以防止长肌肉,这对于运动后特别重要,也有好多的朋友会想到在爬楼梯后需要进行拉伸吗?对于这样的问题,我们通过下面的介绍,来进行一下了解。
专业上讲的所谓拉伸,就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。人在长期做一种动作后,所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着,人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑,颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑、爬山或者骑车后,腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸,可以减缓肌肉酸痛。
拉伸运动的重要性:
1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时缓解肌肉酸痛。
2.提高健身的效果。
3.拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。
4.有利于身体放松血液循环,为目标肌肉提供营养。
如何做拉伸运动:
花上约10分钟对身体进行拉伸,拉伸时身体缓慢、放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;保持拉伸的姿势至少20 秒,每次间隔20—25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。
通过以上上的介绍,我们现在知道了爬楼梯后也是需要进行拉伸的,爬楼梯也是一种运动,也是一种强度不小的运动,拉伸对于爬楼梯来说是同样重要的,我们需要在拉伸的时候要注意正确的方法和步骤,同时也不要用力过度。
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