游泳之前的热身运动有哪些
游泳是我们现在比较喜欢的一个项目,因为在游泳的过程中,我们的全身都要运动,在水中会让我们的身体得到很好的运动,游泳也是很耗体力的,我们如果想要健身或者瘦身,这是一个比较好的选择,因为我们的身体经常游泳会体型变得很好,还会让我们的身体变得更加健康,那么游泳之前的热身运动有哪些呢?
腿部肌肉的放松对于游泳运动也是相当重要,双腿在体前伸直并分开,保持背部和膝盖挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧抓住双脚的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧的肌肉被拉紧,然后放松,重复。一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。
天气转凉,游泳时水温一般都会低于体温,为了减少患感冒的症状。建议在下水之前先作淋浴,能使身体适应水温。下水前一定要做好热身运动,切不可偷懒。通过伸展运动、拉伸运动等动作,把身体各关节、肌肉活动开,让身体感到微微暖意,下水后不容易出现抽筋等意外状况。当游泳者出现睡眠不足,身体过于疲劳的情况时,最好不要下水游泳。
为了避免患上‘游泳肩’,可以进行以下热身运动:单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩;单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。
最重要的还是运动量的控制。游泳的运动量和运动时间也要因人而异,控制好运动时间,以每次游30分钟至一个小时为宜,这时的身体也会感觉很暖和。
这样我们对游泳之前的热身运动有了了解,对于热身运动我们必须要做好,而且还是游泳,这是很需要体力的,并且在水中我们是相对比较危险的,要有必须的体力和能力,所以我们做好这些热身运动是必须的,还应该要平时锻炼好自己的身体,有足够的耐力。
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