晚上减肥运动七个动作是什么
要想让自己的身材变的更好,就需要意识到减肥运动的重要性,那么晚上减肥运动七个动作是什么?现如今能够起到减肥效果的运动方式还是有很多的,比方说跑步或是游泳等有氧运动,效果不错,不过到了晚上就不要这么剧烈运动了,一些保健操也是不错的选择。
第一招:可以算是小暖身,速度不用特别快或慢。左右算一回,可以做个二十回。主要是运动到腰、腹、臀部的部份。
第二招:脚不要离屁股太远,屁股尽量往上顶,让胸部和腿部成一直线,然后屁股要在上面撑10秒。记的放下的时候要慢慢的!重复10~20次看个人状况调整。主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。
第三招:其实就是仰卧起坐,但是这样可以让腹部一直处于用力的状态。还有速度要非~常~慢~可以做30~50个,可以一天增加个5个,主要就是运动到腹部。
第四招:重点就是腿要伸直,还有头和脚都要抬起来大概呈45度,然后撑7~10秒。大概做个10几个就有点了不起了!这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。
第五招:重点一样脚要伸直,然后回来的时候尽量快速。两脚轮流交叉,而且要用力夹唷,左右算一回,可以做个20~30回,主要运动到大腿内侧和前侧。
第六招:就是空中踏自行车。手要把屁股撑高,因为这样腹部也要用力,为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。脚到最上面的时候要伸直唷,画越大圈越慢效果越棒,主要运动到腹部、整个腿部。
第七招:它可以运动到平时很少运动到的背肌,脚和身体都要努力的离开床,认真的撑10秒再放下,手臂用力打直往后拉,做个20~30下,可以运动到手臂后侧、背部、屁股、大腿后侧。
相信大家从上文的介绍中,对晚上减肥运动七个动作是什么也都心中有数了,其实减肥瘦身并不是多么困难的一件事情,关键要保持耐心,长期坚持下去,此外也要确保运动方式的合理性,既能瘦身,还能健身,而且对改善睡眠也有不错的效果。
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