睡眠不足的危害 睡眠如何改善
当宝宝在妈妈肚子里时候,几乎全部的时间都处于一种睡眠状态,而人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,有人说睡眠是一种艺术,这句话从新生儿那安静的睡容中可以理解,不足的睡眠就是对艺术的亵渎,我们一起学习一下,睡睡不好有哪些危害?我们平时睡觉时要注意些什么呢?睡觉的时间我们的身体在干什么呢?
睡不好的危害
1.影响工作效率
人体就像一个庞大的工厂,而人体的每一部分都是一个完整的办公区域,它们也区分白天黑夜,实行两班倒制度,白天,它们帮助我们学习、工作、与人交流,夜晚保证我们充足的睡眠,为白天养精蓄锐,这是一个周而复始的过程,一旦睡眠这一环节出现了问题,那么环环相扣,影响我们的判断能力,渐渐的我们工作效率也就负方向发展。
2.医学依据
中医主张阴阳平衡,白天为阳,夜晚为阴,《黄帝内经》说:“生之本,本于阴阳”,就是告诉我们阴阳是生命之本,也就是说,阴阳失衡,百病生,平衡则生,失衡则亡,就是这个道理,那么我们如果黑白颠倒,不能保证睡眠的时间,那么疾病也就随之而至。
3.睡眠不足易发胖
熬夜的的人应该有经验,每当夜半时分,我们会经常到厨房或外出觅食,这是因为睡眠时间的缩短会减少瘦素的分泌,提升饥饿激素的水平,从而促进我们的食欲,所以睡得少的人更容易发胖。
4.影响健康,加速死亡
睡眠不足的人,饮食一般也就没有规律可言,那么一日三餐、平衡膳食,更是很难做到的,身体各项器官组织在不睡觉的情况下要求营养更高,而我们的饮食营养根本无法满足,就会导致器官组织的提前衰老,营养元素的匮乏,健康问题日益严重,死亡也就步步紧逼。
5.对他人生命财产有威胁
现代社会人们的生活水平提高了,轿车虽然没有手机那么普及,但是每天马路上也是车水马龙的景象,睡眠不足的人开车,我们也称之为疲劳驾驶,一个疲劳驾驶员等同于酒驾,因为他们的注意力无法集中,判断能力也有所下降,那么就加大了安全隐患的筹码。
提高睡眠质量要注意哪些
1. 正确的睡觉时间
按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应长眠,所以收起并关掉电脑,在最合适的时间睡觉,从而提高睡眠的质量。
2. 睡觉要卸妆
化妆品中含有的化学成分,不仅会对皮肤有伤害那么简单,它们堵塞你的肌肤毛孔,影响汗液的分泌,使你的细胞无法正常呼吸,睡得也不舒服,还会有部分化学成分进入口中,所以卸妆洗净面部,不仅有利于滋润皮肤,还能有助于入眠。
3. 头发干了再睡觉
很多年轻人为了明天美美的上班,都会晚上清洗头发,然后湿漉漉的就去睡觉了,这是非常容易感冒的一件事,洗头时我们都会用热水,这个过程中我们的毛细血管预热扩张,随着渐入梦想,机体各个部分慢慢平静,暴露在空气中的头部因为很容易受到寒气的入侵,就会使机体受冻,引起上呼吸道抵抗力下降,细菌也会乘虚而入,而出现头痛,呕心、流鼻涕等感冒症状。
4. 取下胸罩再睡
文胸一天的束缚,使得我们胸部血液不流畅,文胸紧的时候会有头昏、呕心的感觉就是大脑供血不足的表现,美国曾调查过5000多位女性发现,戴文胸超过十二小时的女性,比短时间戴或不戴的女性患乳腺癌的可能性要高出20倍之多,所以晚上为了我们的睡眠,我们的健康,就不需要戴着了。
5. 保持一定的饥饿感
睡前如果吃的很饱,食物会刺激大脑,大脑有兴奋点,也就不能安然入睡了。
睡觉的身体在干什么
我们每天的睡眠时间能够保证在6~8个小时就可以了,也不宜过长。
1. 晚上9-11点,是人体整个免疫系统,排毒的时间,这个时间可以入睡,也可以放些轻松、安静的音乐。
2. 晚间11-凌晨1点,我们劳累一天的肝脏,还需要自我排毒,这个时间非常重要,所以这时候我们应该是熟睡的。
3. 凌晨1~3点,胆也开始了它的排毒工作,所以我们也应该在熟睡中。
4. 凌晨3~5点,这个时间对于咳嗽的人,应该很清楚,这个时间会咳的比较厉害,这是因为排毒工作已经进行到了肺阶段。
5. 半夜到凌晨4点,使我们人体的支架,脊椎的造血阶段,一定要熟睡。
6. 凌晨5~7点,大肠排毒的时间,一整晚的好睡眠即将结束,所以早上排便是最好的。
总结:上帝是公平的,为你关上一扇门,一定会为你开一扇窗,我们的身体每时每刻都在工作,不断的新陈代谢,器官慢慢的老化,而充足、优质的睡眠,则是可以缓解器官老化的时间,从而为我们带来健康,延长生命。
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