做什么运动减腹部赘肉呢
减肥是好多朋友在进行一件事情,有肥胖情况的朋友在进行减肥,想有完美身材的女性也在减肥,而且减肥的部位和方法都不一样,不管是什么样的方法或是目的,减肥始终是我们生活当中的一件大事,特别是对于腹部有肥肉或是对自己腹部不满意的朋友来说,选择合适的运动方法是最重要的,做什么运动减腹部赘肉?下面我们来了解一下。
肩部仰起
同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。
仰卧起坐
双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。
扭转收腹
全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。
通过以上的介绍,我们现在知道了做什么运动减腹部赘肉,这也是在平时进行减肥的时候最重要的方法,一般减肥主张运动进行减肥,在减肥的同时也让身体得到了锻炼,是一种强身而且对健康有好处的减肥方法,另外也要注意进行饮食的配合。
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