早晨做什么运动能瘦腿呢
一日之计在于晨,想必大家都有早上晨跑的习惯吧,不仅锻炼身体,顺便也可以瘦瘦腿,也会使一天的心情变得很美丽,有些爱美人士可能想让自己的腿更快的瘦下去,不仅晚上运动,早晨起来也要运动,那么,早晨的话,有什么好的方法可以瘦腿吗,下面我们就来说一说早晨有什么运动方法可以瘦腿呢?
一、坐姿脚踏车,双手放臀部后侧,脚离地如踩脚踏车般踩踏,左右脚交替绕一圈为一回,往前踩踏。 同样姿势换逆踩方式,双脚往后逆踩踏绕圈,左右脚交替一圈为一回,往后踩踏20至30回。
二、坐姿剪刀脚,双手自然置于臀部后侧维持平衡,双脚离地膝盖微弯,以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。 换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿,注意双脚不触地,动作1~2为一回,重复20~30回。
三:单脚,交叉深蹲站姿,双手叉腰,右脚踩稳地面,先将左脚弯膝以脚尖点地预备。左脚往右后45度延伸,双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度,重复20~30回,再换脚做。注意蹲下时臀部像是往后坐,蹲下的膝盖不超过脚尖,以免膝盖负荷过大。
四、横跨蹲举,站姿,双脚跨一大步站立,双脚距离约2个肩膀宽度,双手自然垂放于两侧预备。重心放右脚,右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行,臀部重心往后。重复动作1和2共20回,换将重心放左脚,左膝下蹲尽量呈90度,臀部重心往后,重复20回。进阶动作身体往下蹲时,将原本伸直的另一脚离地,可增加运动强度。
早上刚起床不宜做剧烈的运动,所以适当的运动是可以的,如果你昨天晚上做了很多的运动,那么,第二天早上建议尽可能避免运动的过量,以免造成肌肉的拉伤,或者练成了肌肉腿,那么,不是适得其反吗,所以建议大家一定要适当的进行运动。才会达到更好地减肥效果。
-
室内什么运动最减肥呢?
不管大家的身材如何,保持一个健康的身体还是很重要的,当然了在保障健康的基础上,不断的改善自己的身材就更好了,那么室内什么运动最减肥呢?如今能够供大家选用的运动方式非常多,除了可以在户外跑步或是参与其他的运动方式外,还可以在室内选择一些合适的运动来做。一、...
-
减腹部脂肪最有效的运动方法有什么
腹部脂肪是好多人都有的情况,一般我们不管是身体瘦的朋友还是胖的朋友都或多或少的会有腹部脂肪多的情况,这也是好多女性特别痛苦的事情,不但影响了正常的身材,而且还会让自己看起来没有自信,所以说减腹部脂肪就特别有必要,那么,减腹部脂肪最有效的运动方法有什么?下面...
-
室内怎么运动减肥呢?
人们在减肥的时候,可能会参与一些户外的运动锻炼,像跑步或是骑单车等都是比较常见的,效果也不错。但是现在人们的工作都比较忙碌,若是白天没有时间锻炼,或是因为环境污染的原因无法去户外锻炼,完全可以选择适合室内做的的运动方式,那么室内怎么运动减肥呢?1、手持瓶站...
-
跳绳与跑步哪个更减肥呢
身体偏胖的人,都想能够早一点瘦下来,尤其是女人们更是对于自己的身材非常的关注。社会上减肥的人也是非常的多的,而各种关于减肥的一些咨询也是满天飞。运动是减肥的科学的方法,比如跳绳和跑步。那么,跳绳与跑步哪个更减肥呢?其实两者都可以减肥,更多内容来看下文的介...