跳绳每天跳多少下减肥
运动减肥乃是人们平时非常喜欢的一种减肥方法,特别适用于一些女孩子,因为平时本身就缺乏运动,因此,采用运动减肥不光可以让自己的身材更纤细,同时还可以促进身体健康。跳绳就是运动减肥当中很常用的一种方法,那么,到底每天跳多少次跳绳才能减肥呢?
每天跳绳多少下能减肥?
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行系列跳,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
跳绳属于有氧运动,对减肥瘦身是很有帮助的,通常在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原,20分钟之后才能消耗脂肪,所以一次跳绳不在次数,而更要注重时间。建议一次至少要跳够20分钟。每天跳多少不是关键,关键是你可以坚持跳几天。
脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易减,因为无需将结实的肌肉打松,另外跳绳也的确可以起到瘦腿效果,但不需一次跳很多下,不然容易变成肌肉腿。
跳绳减肥有什么注意事项?
1、在跳完绳之后按摩小腿,为的是预防跳出肌肉腿,并能更好的促进腿部血液循环。
2、体重很大的话,建议从快走开时,脚踝和膝盖吃的消的话,也可以从比快走快一点点的小步慢跑开始,每次30分钟,初期可以走一分钟,跑一分钟,快走的话要天天走,慢跑的话隔天跑,保护膝盖(大体重的人膝盖很脆弱的)。
3、跳绳效果是很好,但胖子跳绳,一是坚持不多久,效果没有,二是脚踝容易跳伤。
4、运动减肥初期是以避免伤痛为主要原则,然后连续进行30分钟的运动,否则燃烧不了脂肪。
5、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
6、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
7、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
8、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
对于一些身材比较胖的人来说,在跳绳的时候一定要讲究技巧,应该采用双脚同时跳起,同时落下的方式,起跳的高度千万不能太高,否则就会让关节容易受伤。在跳绳之前,一定要做好准备活动,特别是不经常运动的人。
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