腹部运动减肥应该如何减
女人在生孩子之后,一般在怀孕之前平平的小肚子,在生完孩子之后都是会出现肚皮比较松弛,而且还出现赘肉,想穿好看的衣服,怎么看穿在自己的身上就比较的难看,我们在生活中都是想要减掉自己肚子上的赘肉,但是不知道如何的运动,那么小编今天告诉你,如何减掉自己肚子上的赘肉。
— “自行车”运动
躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
二 船长的座椅运动
站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。
三 健身球屈曲运动
躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
四 交错腿垂直运动
脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。
五 腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。
这些运动都是我们在平时的时候可以做到的,但是需要注意的是,减肥不是一天就可以成功的,想要有小蛮腰就要做到,天天的运动,这样减肥成功之后,才不会反弹,保持的时间才会更长久,让我们一起向苗条的身材而努力吧。
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