吃宵夜一定会发胖吗
许多减肥资讯告诉我们,不想发胖的话,晚上不要吃太多东西,尤其要跟宵夜说再见。但是国外研究调查却发现,你在什么时间吃比较多东西,和体重增减并没有绝对关联。
吃宵夜一定会发胖吗
美国农业部将一群体重超重的女性分为两组,一组在中午之前就吃下70%的一天所需热量,而另一组则在接近晚餐时间吃,结果并不影响她们的体脂肪率。另一个美国官方的大型调查也指出,晚上吃了多少东西,和10年之间体重的变化无关。
专家认为,体重会增加,主要还是因为吃进的热量比消耗掉的多,因此,维持健康体重最重要的一件事——控制每天摄取的总热量。所以,如果问我们可否吃了丰盛晚餐后还大啖宵夜?这要视个人生活形态而定。
基本上,在活动量较大的时间,摄取较多热量,比较恰当。上班族下了班回家,多半赖在沙发上或做些静态活动,消耗热量并不多,相对于白天的活动量,营养专家认为,晚餐不适合吃得比早餐和午餐多。
而且,宵夜或晚上边看电视边吃的零食往往是多出来的热量,吃了累积起来,当然发胖。尤其一吃完,倒头就睡,更不好。因为睡眠时,我们的新陈代谢率会下降大约10%,太接近睡眠时间吃东西,理论上就容易把没用掉的热量堆存起来。
如果你一定要吃宵夜才能入眠,最好在睡前2小时吃完,并避免油脂高的食物。油腻食物会让消化变慢,延缓胃排空时间,有些人因此会在夜里睡不好,甚至影响隔天一早的食欲,让最重要的早餐吃不下。宵夜的热量控制在200卡左右。比较好的选择:一杯低脂牛奶加2~3片苏打饼、清淡的汤面或咸粥、燕麦片、红(绿)豆汤等。
-
五种水果空腹吃 小心得不偿失
五种蔬果不宜空腹食用,减肥瘦身更要吃出健康。水果减肥的作用为大家熟知,很多减肥法都跟水果有关,比如苹果减肥等等,但实际上有些一吃就胖,各位想减肥的MM一定要警惕喔!六种水果空腹吃小心得不偿失哟。西红柿含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分,容易与胃酸发...
-
肥胖女性的“更年期”是一道坎 小心中风袭击!
5月25日是世界预防中风日,在中风的“大军”中,更年期的女性,特别是绝经期后的女性受到关注,占女性中风人数的比重很大。为何中风偏爱她们呢?东南大学附属中大医院神经内科刘韶华副主任医师跟大家说说,关于更年期女性为何与中风有密切关系。更年期胖妈妈们更易受“青...
-
五种零食 让你体重倍增加速老化
第一名:巧克力饼干五种零食让你体重倍增加速老化每天吃6片,热量302cal,一年发胖14公斤每到午茶时间,您是不是就觉得饥肠辘辘,就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食,可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道,还是拿几片最爱的巧克力饼...
-
纤体梅减肥有副作用吗?专家居然这样说
吃过纤体梅的朋友,应该知道它是以青梅为载体,在选用普洱茶、决明子等健康食材,采用先进的超低温冷冻萃取技术,提取各种植物精华而形成的,因此,纤体梅减肥有副作用吗?答案就显而易见。其实,用纤体梅来减肥,是通过以食疗为主,辅助清肠、从而控制体重的一种方法,并不是说你吃...