3天狂甩5斤肉 瘦臀加提臀一步搞定!
最完美的臀部是没有赘肉且线条流畅的,所以,要想穿牛仔裤好看,一定要减掉多余的臀部脂肪,打造完美的臀部线条。那么怎样才能做到这一点呢?
那么饭后食用塑纤果就成了你最好的选择,精心萃取普洱茶、木瓜等天然本草植物精华研制而成,快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层,减少体内多余脂肪的吸收并排出体内,实现停用后也不会反弹。
下面还提供了一套最简单的提臀运动操,有时间就可以做一下,最好可以坚持每天都做,效果会更明显呢!
步骤一、臀部激活
髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿势,保持腰背部平直
2、重心向前移动
3、抬起左臂,向右侧倾斜,至髂腰肌中等程度牵拉感
完成15秒后换边
2、猫与牛
手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直
2、用力收缩腹部肌肉使背部拱
3、收缩腰背部肌肉使腹部往下贴
以此重复12次
3、抬臂后蹲
双臂于头两侧伸直,掌心相对,腰部平直站立
2、保持手臂与身体姿势,缓慢臀部后推,身体前倾
3、保持膝盖位置不动,原路返回初始姿势
以此重复15次
步骤二、臀部训练1、旋腿臀桥
仰卧,背部贴近地面
2、后脚跟发力使臀部抬高,同时大腿略向外转
3、缓慢原路返回
以此重复15次
2、侧弓箭步旋体
宽站距,脚尖冲外,双手胸前相扣
2、保持身体平直,臀部后推,移向左侧
3、保持膝盖稳定,向左旋体,返回初始姿势,交替到右侧腿
完成15秒后换边
3、深蹲旋体
膝盖稍屈,脚同肩宽,挺胸直腰站立
2、臀部后推,缓慢下蹲
3、保持膝盖稳定站立,同时旋体
以此重复20次
4、跪式直腿旋体
手于肩垂直下方支撑,保持腰部平直
2、向后伸直左腿
3、小幅度旋转摆动左腿
完成20秒后换边
步骤三、下肢拉伸
1、股四头肌拉伸
左膝着地,身体直立
2、用力弯曲膝盖至腿部有中等牵拉感
每边完成15秒
2、梨状肌拉伸
1、双手支撑地面
2、右腿屈向前,用外侧支撑地面,腰背部平直
3、缓慢前倾身体至出现中等牵拉感
每边完成15秒
-
快速翘臀有妙招 小运动摆脱梨形臀
翘臀是S曲线最重要的部位,你的胸部只需要B就挺性感了,但是臀部B的话会显得下垂又扁平哦,那么你想要拥有性感的翘臀吗?减肥达人推荐瘦臀运动的最快方法,女生快速翘臀有妙招。翘臀有氧运动翘臀是女生身上一个非常鲜明的特征,性感高翘的臀也是美感的一种表现,而现在很多...
-
瑜伽两式 手臂臀部有特效
快速瘦臂瑜伽两招第一招:屈坐举臂step1、双手胸前提哑铃盘腿坐在瑜伽垫上,双肘弯曲,肩膀与手臂持平。step2、调整呼吸,维持动作10-15秒钟。慢慢放下哑铃。第二招:正坐伸臂step1、手持哑铃向两边方向伸直,让手臂与地面呈平行状态。step2、调整呼吸,维持动作10-15分钟,慢...
-
8步瘦臀操消除脂肪 打造迷人翘臀
臀部对于女性来说是以个非常关键的部位,如果您一不小心护理就很容易泄露你的年龄,针对亚洲女性臀部比较扁平的特点,下面小编告诉大家几种有效消除臀部脂肪的方法,让您快速就能拥有一个丰满挺翘的臀部。1、蹲坐跳跃目标:臀部、大腿a:双脚分开,与髋同宽,呈蹲坐姿势,双腿膝...
-
三周让你迅速摆脱“小翘臀”
近日,《澳大利亚每日电讯》报为读者提供了几招针对臀部肌肉的练习方法,坚持锻炼,就会练出美丽的翘臀!方法一:下蹲下蹲能充分锻炼大腿和臀部肌肉。两脚分开,与肩膀同宽;双手放在头后,臀部用力,慢慢下降,好像要坐到椅子上;坚持5—10秒,慢慢起来,重复2组,每组10次。也可...