瑜伽两式 手臂臀部有特效
快速瘦臂瑜伽两招
第一招:屈坐举臂
step1、双手胸前提哑铃盘腿坐在瑜伽垫上,双肘弯曲,肩膀与手臂持平。
step2、调整呼吸,维持动作10-15秒钟。慢慢放下哑铃。
第二招:正坐伸臂
step1、手持哑铃向两边方向伸直,让手臂与地面呈平行状态。
step2、调整呼吸,维持动作10-15分钟,慢慢放下哑铃。
轻松瘦腰瑜伽两招
第一招:拱腰式
step1、躺在瑜伽垫上,将头尽量往前仰,令你的颈部和身体成一直线,此时双手放在臀部位置。
step2、调整自己的呼吸,随之慢慢向后拱起你的腰部,尽可能缩小到最小的角度,保持10秒钟。
step3、呼气,慢慢放松腰部,回到地面上。随之重复
第二招:眼镜蛇式
step1、趴在瑜伽垫上,双手掌贴在地面。
step2、放松,调整呼吸,慢慢抬起伸臂,支撑身体。
step3、抬头望向自己手臂的45度方向,坚持十秒钟,调整呼吸后放松。
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相扑深蹲动作速造迷人翘臀
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一个简易小动作 轻松塑美臀
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