怎么样瘦腿最快最有效 轻松减肥瘦腿不反弹
瘦腿动作1
左腿在前右腿在后,双腿分开站直,双手抓着健身球抬高,举在胸前抓紧,眼睛平视着前方;调整好呼吸慢慢的将膝盖弯曲,双腿的大小腿形成90°的直角,左脚脚跟往上抬起离开地面,然后利用腰部的力量转动腰部和双臂向左转区,保持这个姿势20秒后换另一边继续。
瘦腿动作2
双腿踩住弹力带,双手抓着弹力带的两端弯曲手肘,然后搭在肩膀上;双腿慢慢往下弯曲膝盖,让背部挺直放平,眼睛要直视着前方,做这个动作的时候要调整好呼吸,不要让呼吸太急促。保持这个姿势半分钟,然后双腿用力的伸直,让膝盖感受到压力,保持这个姿势20秒后重复整套动作。
瘦腿动作3
平躺在瑜伽垫上,双手放在健身球上方,双手摆在身体两侧,掌心贴住瑜伽垫,慢慢的调整呼吸,腰部和腹部绷紧,让身体形成一条直线。
保持上面那个姿势几秒钟后往左侧躺在健身球上,一手撑在地面上,另一只手浮在髋部,右腿伸直左腿弯曲,但是要保持身体的重心在球上,保持身体平衡。左腿突然用力然后往上抬起,在做这个动作的时候调整好呼吸,坚持重复20次后换另一条腿重复进行即可。
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