肌肉腿快速减肥法
女生肌肉腿是一件让人无比尴尬的事情,夏天穿短裤出去的时候,往往吸引来各种怪异的目光,女生的身上肌肉太多,容易让人联想到男人婆,或者让人联想到人妖。为了改变这种不好的形象,很多肌肉型女生都想进行快速有效的减肥。要注意,所有的减肥都不是一日之功,首先方法要正确,其次减肥一定要坚持。
女生瘦腿的最快方法:动作一:侧卧抬腿,右侧卧,右手手肘支撑起上身,左手手掌也放在地面上,右腿小腿弯曲,左腿伸直向上抬起,至头部的位置,以“一二一”的节奏抬起放下。做够10次后,换另一条腿抬起。动作二:后踢腿,双手撑住墙,身体昂首挺胸站直。右脚支撑身体,左脚伸直尽力向后踢,身体可适当的向前倾,保持几秒,回归站立状态,换腿。
动作三:仰卧抬腿,平躺在瑜伽垫上,双手自然的放在于身体两侧,双腿伸直合拢,同时一起向上抬起,保持五秒,双腿放下,回归平躺状态。动作四:分腿蹲起,挺胸收腹站直,双手自然置于大腿两侧。双腿尽力打开,就像扎马步一样的姿势,然后下蹲,注意不要翘臀,腰部挺直。这时,大腿与小腿呈90°角。停留几面,回归站立状态,再下蹲。
介绍完小腿肌肉该如何减肥之后,下面还要重点说一个问题。人的肌肉中,蛋白质的比例非常高,所以说在减肥的过程中,为了避免今后再次疯狂生长,摄入的蛋白质要适当控制,每天饮食要清淡一点,盐分摄入要适当减少,一日三餐一定要均匀。
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