7个最佳瘦腿瘦臀运动
1、单腿下蹲
站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚(见图a)。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子(见图b),停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。
2、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步(见图a)。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后(见图b),呈马步落在地上(见图c),两只脚重复10次,做3组。
3、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。
4、上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧(见图a)。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾(见图b)。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。
5、曲膝甩壶铃
一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩(见图a)。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩(见图b),然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线(见图a),曲起一边膝盖到胸前(见图b),保持3个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次,做3组。
7、竖直哑铃深蹲
把一只哑铃垂直放在胸部位置,两只手盖住哑铃的上端(见图a)。收紧腹肌,降低身体,臀部往后坐,膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直,目视前方(见图b)。暂停两个呼吸,然后起身回到初始位置。重复10次,做3组。
-
初春瘦腿3妙招打造回头率美腿
春季瘦腿小妙招之骑自行车骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿也有着显著的效果。骑自行车能够起到修复腿部曲线,延缓腿部肌肉形成的作用。如果每天抽出一个小时,专门练习坡多的路段,提高爬坡频率,两个月下来,双腿就会变得瘦长。有一点需要注意,运动完后的一定时间内不...
-
大腿上的肉怎么减肥你知道吗
每年的年末,维密盛会总会吸引着全球的目光,除了维密天使那绝美的脸庞,更让人羡慕的就是维密们都拥有一双大长腿。修长、笔直,并且不含有一丝丝的赘肉。每次看维密秀的时候,我总会忍不住的看一下自己的小粗腿,这对比真的是非常的明显啊。夏天到了,我也是非常喜欢穿短裤...
-
瘦大腿减肥操 简简单单踢走肥肉
踏步踢腿减掉大象腿Step1前踢站立姿势,抬头挺胸,双腿并拢,两手自然下垂放在身体两侧。交替向前伸出双腿并在空中摇晃。Step2斜前踢站姿,双腿并拢,脚尖稍向外,两手轻轻握拳放在身体两侧。右腿向左前方踢起,同时左手屈肘至胸前,右手向右后方伸直。同样的方式向右前方踢起...
-
为什么胆经可以瘦腿 如何正确的找到胆经
为什么胆经可以瘦腿?在中医的理论中,脏腑和经络表里对应,当某个内脏器官活力较差时,其相应经络的活力也相对差。例如胃有寒象时,用手摸胃的部位,可以感觉到温度较周围低,这时这部份皮下的生理活动一定比周围差,当然就会堆垃圾了。又例如体内有湿气,在舌头的边缘就会有一...