瘦腿,该掌握的方法
瘦腿其实不难,坚持下面9个瘦腿小运动,不知不觉你就会拥有一双美腿哦。还在等什么呢?一起来进入学习吧!让你夏季传出好身材!
1、闲暇时间多跺脚
STEP1:闲暇时,双腿并拢站好,身子保持挺直,双手紧握成拳放在腰侧。
STEP2:左脚轻轻向上抬起,而后脚后跟先著地放下脚掌,而后换右脚练习上述动作,双脚频繁练习该动作,能使你的双腿得到锻炼,这样能促进腿部脂肪加速燃烧,使其变得更纤长,以练就出性感美腿。
2、把踮脚培养成你的瘦腿习惯
STEP1:双腿略比肩宽站好,保持身子笔挺,利用腿部的力量将双脚踮起。
STEP2:常练习这个动作能使腿部得到拉伸,让腿部线条更显优美曲线。这个动作在看电视时,候车时,等人时,午休时等都能做。
3、边踮脚边踩脚背
STEP1:立正站好,身子保持挺直,双手张开向两侧抬举与肩同高。利用腿部的力量将双腿呈踮脚状,而后抬起左脚轻轻踩在右脚背上,再恢復原状。
STEP2:双腿交替练习上述动作,能使你的腿部得到拉伸,还能使腿部变得更紧实,常练习能轻松瘦腿。
4、下班搭地铁公交时踮脚站吧
下班的时候,要是在公交上找不到座位,那就站着做个瘦腿小运动吧。
双腿微开,身子保持笔直,手握好吊环,双腿呈踮脚状,与此同时双腿使力将其呈绷直状,片刻后缓慢恢復原姿势,反复练习这个踮脚绷直站能使腿部得到锻炼,使肌肉变得紧实,更显优美曲线。
5、前后开腿屈膝
双腿一前一后分开站好,身子保持垂直状,双手叉腰。双腿屈膝直,将身子向下压,与此同时将双腿保持紧绷,30秒后缓慢恢复原姿势。
TIPS:如此反复练习能使腿部肌肉变得紧实,使其更显撩人曲线,常这样练习能轻松瘦腿。
6、平躺抬举张开双腿
平躺在床上,双手放在腰侧,利用腿部的力量将双腿向上抬举,达到极限时,将双腿向两侧张开,张开至极限时保持该姿势15秒,而后将双腿并拢。
TIPS:双腿反复练习这个动作能使腿部肌肉变得紧实,还能使腿部更显撩人曲线,以练就纤细美腿。
7、饭后多做运动多散步
如果想瘦小腿的话,吃完饭记住千万别坐着不动,因為这样会让你的脂肪更多的累积到腿部。
吃完饭后,你可以去洗洗碗,或者站一会儿,这样都可以促进小腿脂肪的蠕动和代谢,让脂肪在你的运动中新陈代谢。
如果有时间的话,饭后出去散个步是不不错的选择。俗话说:“饭后走一走,活到99”,出去走走,就可以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦腿的目的。而且,饭后走一走还可以让自己变得更加健康。
8、闲暇时捶打腿部
MM们在闲暇时,可以适当的捶打腿部,只要双手紧握成拳头,从脚踝处开始向上捶打你的腿部,反复练习上述运动直至腿部略微发酸。这样能消除腿部水肿还能促进腿部的血液循环,想拥有纤长美腿的MM就常给腿部做个捶打练习吧。
9、腿部拉伸术
坐在床上,左腿屈膝将脚掌紧贴右腿大腿内部腿根处。然后腰部发力将上半身向腿部压去,右手伸直握住右脚脚踝处,接着换另外一条腿做上述练习。这样做能使腿部得到充分的拉伸,从而使腿部肌肉更显紧实。
以上就是为大家介绍的9大瘦腿方法,让你轻松瘦出纤细小腿!希望能帮到大家!如还有什么想继续咨询的,请继续关注我们的社区网!祝健康!
-
8大瘦腿妙招 1月速成T台美腿
妙招一:咖啡瘦腿法准备材料:咖啡粉适量、按摩油适量。方法:将咖啡豆粉与按摩油调合,以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。功效:咖啡粉能促进肌肤血液循环,避免蜂窝组织产生,使大腿等肌肤更紧实。妙招二:座椅练习步骤:1、坐在椅子上,左腿自然垂直状态;2、抬起右腿保持与地面平...
-
怎么瘦小腿最有效呢
目前来说减肥的人士是越来越多的,无论是哪个年龄段的都想去减肥的,不光是一些年轻人,就连老年人都想要去减肥的,其实他们减肥不光是为了有一个好的身材,更加是为了自己的身体健康,如果自己的体内有很多脂肪的话就会引发一些疾病,如果是这样的话就不是养生的生活方式。...
-
大腿根怎么瘦的方法有哪些
减肥已经成为许多人在日常生活中一件必不可少的事情,人们进行减肥,不仅是因为减肥可以让自己的体形显得更好,而且是因为减肥还能预防疾病,减肥其实是一件很全面的事情,有的人减肥,减的是小肚子,有的是减自己的大腿小腿等,我们经常会听许多人对于自己的大腿根不是很满意...
-
按摩腿部淋巴促代谢 向小腿水肿说拜拜
细长的双腿是每个女生都梦寐以求的。可是身高早已决定,虽不能拥有长腿,但你绝对可以拥有细腿!那么到底理想腿型的size到底是什么标准呢?看下面的公式:身高(cm)×0.2=小腿的理想尺寸但注意这是指小腿肚最粗的那圈的尺寸哦。当然前后相差一点点也是在范围之内的。...