小编支招4大瑜伽瘦腿方法 MM们看过来
相信很多MM都和小编我有一样的烦恼,腿好粗,裙子都穿不了,肥肥的难看死了,每次在街上老是感觉受到一股异样的眼光注视。这让小编我怎么可能接受得了。最近小编我可是学习了一些瑜伽瘦腿方法,然后坚持了一阵时间,大粗腿真的没了。接下来,就让小编和你们分享我的经验吧!
一、卷曲式,这个瑜伽姿势可以协调腹部和腿部肌肉。步骤:1、仰面躺在地上,向上径直抬起右腿,同时收缩腹部,左腿抬离地面约1英尺,这样双腿就形成90度角,脚尖绷直。上半部身体卷曲,肩膀抬离地面,双手抓住右小腿或者大腿。保持这个姿势15到30秒钟,保持胳膊肘抬起,肩膀离开耳朵,腹部收紧。2、换腿做,在做的过程中始终保持肩膀和头部离开地面。每条腿做3次。
二、抬腿运动,可以收紧大腿,臀部和腹部。主要步骤:1、右手放在椅子或者柜台上,左手放在髋关节上。尽可能的向上抬起你的左腿,使其径直抬起至身前。左脚脚尖绷紧,使你的脚尖轻微外转。2、抬起,然后放低你的左脚几英尺。做3组抬起运动,每组5次,每组之间把脚放在地上休息1秒钟。在做的过程中保持站立的腿伸直,腹部收紧,换右腿重复做。
三、臀肌提升运动,帮助收紧大腿和臀部。1、把双手放在椅子或柜台上,但是不要把你整个体重都压在上面。腹部收紧,收缩盆骨,把左腿向后伸直,脚尖绷紧。2、把左腿向身体侧面抬起,保持右边髋关节下沉,两边的髋关节都朝前。做2组,每组做20次。换右腿重复做。
四、大幅度展开运动,收紧你的大腿和臀。1、用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑,然后向天花板方向抬起你相反的手臂。双脚分开约3英尺远,脚尖朝外(如上面的展开式)。保持肩膀下沉,腹部收紧,向下收缩盆骨,弯曲膝盖。尽可能的向上抬起你的脚后跟。2、保持盆骨收缩,挤压你的臀部,同时把你的大腿和膝盖后压。保持这个姿势一个节拍的时间,然后放松,重复做,在做动作的过程中始终保持脚尖着地,膝盖弯曲。做2组,每组20次。
上面这四款瑜伽瘦腿方法虽然效果很好,但是这些瑜伽瘦腿方法需要我们长期坚持,每天进行锻炼才能有效瘦腿,所以如果想要瑜伽瘦腿可要保持恒心噢!
-
大腿上的肉怎么减肥你知道吗
每年的年末,维密盛会总会吸引着全球的目光,除了维密天使那绝美的脸庞,更让人羡慕的就是维密们都拥有一双大长腿。修长、笔直,并且不含有一丝丝的赘肉。每次看维密秀的时候,我总会忍不住的看一下自己的小粗腿,这对比真的是非常的明显啊。夏天到了,我也是非常喜欢穿短裤...
-
怎样瘦大腿瘦臀部好
减肥是很多男女共同的目标,因为肥胖的身体总是会给人们带来各种各样不能承受的困扰,最痛苦的是,好看的衣服太多了,但是因为身材的原因,每一件都穿不下,这个应该是很多女孩子的心声吧,其实我也不例外,而身体肥胖的人还经常会患上一些疾病,对心脏还会加大负荷,特别是很多人...
-
15种美腿食物是什么?
香蕉卡路里有点高的香蕉。其实可以当正餐吃。它有特多的钾。脂肪与钠却低得很。符合美丽双腿的营养需求。苹果它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多。有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量。防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶。可解决便秘。木瓜吃...
-
4个瘦腿动作 跟萝卜腿说不
4个动作帮你快速瘦腿Step1双手并拢尽量向前伸直,上半身与下半身成90度,然后慢慢抬起上半身,直到身体成为直线。Step2正坐在椅子上,上半身挺直,然后慢慢向下,直到上半身贴近大腿。运动时,腿部和上半身均保持绷直状。Step3双脚抬起并绷直脚背,向前伸直,与地面保持90度。然...