肌肉型腿怎么减肥呢
拥有一双修长的美腿是所有女性都渴望的,但是偏偏很多女性的腿部都容易堆积肥肉,所以对于瘦腿这个问题,当然应该了解正确的方法,那么如果是肌肉型的腿型,应该如何正确有效的减肥,让它变得更加的纤细呢!下面我们就为大家具体介绍一下,肌肉腿型的减肥方法。
1、饮食
首先要在身体脂肪含量低的基础上减,然后戒掉一切肉食,因为肌肉的主要组成部分是蛋白质,为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质,可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。平时注意饮食睡前5小时尽量不要吃东西,减少碳水化合物的摄入量。
2、拍打
要选择可以完全放松的地方坐着,脚要与你坐的地方处于同一平面(或略高,其实坐在床上就行,呵呵)。然后对小腿进行拍打,从下至上,力度要用够,时间要坚持在15——20分钟(时间很重要,不然没效果),拍打到有热感皮肤微微发红为止。因为要瘦肌肉型小腿关键就是要把肌肉打松,才能瘦下来。
3、运动
已经形成肌肉型小腿就不要再选择力量型的运动了,那样只会让问题更严重。要选择伸展型的运动,如瑜伽,普拉提等等,都可以帮助肌肉的伸展,让肌肉线条变得修长。
4、瘦小腿
重点:介绍一个针对小腿的专门运动:站立,双手扶墙(其他可扶物品也可),一脚在前、一脚在后,然后前腿弯曲下弓,后脚不动(也就是前弓步),然后换另一条腿。这个动作能很好的拉伸小腿肌肉线条,同时伸拉韧带。
从上面的方法介绍我们可以知道,肌肉型的腿形减肥,除了运动之外饮食问题也是不可忽视的,只有将这两者的方法,正确有效的结合,这样才可以达到最理想的效果,所以如果你是肌肉型的腿行的话,可以利用以上介绍的这些减肥瘦腿方法。
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