15个小技巧让你简单瘦腿
下面跟大家分享几个日常瘦腿小妙招,坚持一周就能见效果哦!
1.每晚洗澡的时候,可以用沐浴露不停在按摩小腿肚,两边各按摩10次;洗完澡后可以适当拍打一下小腿肚,洗完澡是腿部血液循环的好时机,适当的拍打,有助你拥有匀称的美腿。
2.每晚睡前可以用热水泡脚,夏天不用太过热,适当的温度即可,泡的时候不断用手揉揉脚踝,进而加快血液循环和新陈代谢,避免水肿。
3.利用看电视的时间,坐在椅子上,双腿伸直,单腿抬起,与地面平行,停留10秒再放下,相同动作重复10次,做完换腿再做。这是边看电视边做的简单有效小方法。
4.坐在椅子上,把小腿尽量紧贴在一起,约15秒后放松。反复动作20次,期间呼吸要均匀,肌肉收缩与放松不断交替,对塑造小腿线条有一定的作用。
5.坐在椅子上,双腿伸直,脚与地面有一定的距离,然后伸直脚尖,这维持10秒钟这个动作。
6.饭后半小时,坐在地面上,两腿伸直,把上身用力往下压,胸部尽可能压住腿部。用双手碰到脚尖,记得双腿要直,坚持35秒钟,放松一下,再重复这个动作,直至大腿感到酸痛为止。
7.饭后半小时,将两腿并拢,靠墙站立20分钟,身体紧贴墙面,这样有效于燃烧腿部脂肪,纤细大长腿很快就能拥有。
8.利用空余时间,做多些拉伸运动,如压腿、晃动双腿等,有助于腿部的脂肪燃烧,减少腿上的赘肉。
9.时常踮起你的脚尖站立10秒钟,身体要挺直,无论你在等车还是在做什么,只要有机会就多做这个动作,既简单又有效,不要小看这个动作,它可是可以强健小腿的肌肉,消除多余的赘肉。
10.现在的人大多数都是在坐着,一站一会就觉得累,这也是导致小腿水肿的原因,所以每天应该在坐的时间抽出20分钟,靠墙站一下,这对消除腿部水肿很有效果。
11.下蹲运动。站姿,双脚打开,与肩同宽,两手臂向前抬起来,与肩同高,蹲下去,使大腿与小腿呈90度角,然后再站起来。这锻炼的是大腿后侧的赘肉。
12.空骑自行车。平躺,然后双腿抬起来,开始做骑自行车的脚蹬运动。这需要掌握有规律的节奏,不要太快,也不要太慢,这运动相对有点难度,做一会儿就会很累,长期坚持做的话,效果会很明显的哦!
13.侧抬腿。侧躺,上面的腿向上抬起来,再缓缓地放下去,越高越好,自己规定个次数,完成后,在翻过去,换另一边侧躺,两腿可以交换做运动。这种运动是瘦大腿内侧的。
14.登山或走楼梯。登山和走楼梯同样需要耐力,很多成功瘦下大腿的美女,就是用这种办法达到的,很简单,只需要坚持,就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉,使其燃烧脂肪。
15. 敲打按摩大腿的外侧。洗澡时,可以在大腿上涂上沐浴液,双手对大腿做一下按摩,促进血液循环。清晨起来,可以用手敲打大一两侧,那是胆经的所在,可以促进胆汁分泌,从而使深沉代谢加快,血液循环加速,起到瘦大腿的作用。
-
集中“火力”小腿拯救全攻略
网上流传的小粗腿去无踪六法:撮腿法:洗澡时撮一撮,粗腿立马变细;慢跑法:慢跑要均匀,不能时快时慢;虐腿法:一压,二揉,三捏,四拍;阶梯法:阶梯站一半,萝卜减一半;竖腿法:脚与墙面呈90度角站立;绕脚踝法:转转脚踝瘦小腿。女人最想瘦哪里?如果做一次调查的话,我想小腿被选中的几率几乎是...
-
女人减大腿赘肉的七个方法
可以说大腿是身上最不容易减掉赘肉的部位,因此,很多MM都会被大腿上的赘肉所困扰,即使全身都瘦下来,大腿还是很壮,我们究竟应该如何才能成功减掉大腿上的赘肉呢?想要成功瘦腿的MM们,下面就让女性小编为你推荐7大减大腿赘肉的方法,帮助你轻松变身美腿达人。1、做高抬腿运...
-
4组动作 轻松解决下半身脂肪
单腿下蹲拖腿锻炼目标:股四头肌、臀部和大腿内侧起始动作:双脚分开与髋同宽站立,如图所示,脚趾向着外侧。(就是假设你站在一个时钟的中心位置,你的左脚指向十点方向,你的右脚则为两点方向。)具体动作:1、下蹲,直到大腿几乎平行于地面,然后转移重心至右腿上。2、回升到站...
-
改变10个令腿粗的习惯
下面10个令腿粗的原因:1、饭后经常坐2、喜欢翘脚3、不喜欢做运动或讨厌走路的人4、站一整天后没有适时按摩小腿5、每天用淋浴洗澡6、爱喝冻饮7、常穿不合脚的鞋走路8、喜欢吃浓味食物9、站姿不正确,例如侧重一边10、有便秘困扰这是纠正你的坏习惯的好方法!1、良好...