利用椅子瘦小腿 简单又快速
提升小腿肚线条
通过脚后跟的上下运动,可以有效紧致小腿线条。而全腿后侧拉伸,可以在刺激全身肌肉的同时,提高身体的柔软度。活动的过程中,尤其注意腹部不要松垮,将腹肌的力量调动起来,才能最大程度地发挥作用。
1、两腿大幅度打开,距离大于肩宽,两手扶住椅背。
2、慢慢拉伸背中到腿后侧部位。
3、吸气,脚后跟抬起,再吐气,脚后跟放下。重复15次为标准。这时,背中和腿后侧需要好好拉伸,没有感受到拉伸感的话,请调整一下两腿的距离。
腿部跷跷板
接着是大腿内侧到臀部周围的紧致练习。这个练习同样需要脚后跟离开地面,左右活动,同时将脚后跟往外顶出,从而刺激小腿。
1、扶住椅背。
2、脚后跟离开地面,用脚尖站立。这时,腹肌施力,感受到腹部往上牵引。
3、右脚后跟顶出,腿抬起与腰部同高。
4、腿放下,然后伸直另一边腿。左右各重复15次。
怎么样呢?动作的关键是活动到小腿。最开始可能很难取得平衡,但随着动作的逐渐熟悉,平衡力=肌肉耐力的提高。这可是随时随地都能完成的动作哦,为了美腿,我们开始加油吧!
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