走路减肥轻松减重
炎热的夏季是各式各样的露脐装,热裤,超短裙的季节,而身材不好的MM却很苦恼,接下来小编就告诉大家非常简单的瘦身方法,通过走路就可以让你轻松瘦身。
如何减肥
第一步:找出时间走就对了
想走出最轻盈有活力、最标准的身材吗?这里的轻走方程式,除了燃脂瘦身外,还特别针对腰腹部、臀部和大腿,帮你达到超强锻炼效果。
只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大小、选一双让你爱上走路的好鞋,就可以啰!
至于地点呢?如果天气允许,当然郊外、公园、运动场都是很好的选择,下雨天时,地铁站、百货公司、日常的上班路线也都ok喔!每次至少30分钟,早中晚挑2段时间来走,每天至少走1小时,这样坚持200小时,你就能以每个月2kg 的速度稳稳瘦下来。200小时计划终止时,即可瘦下12kg!>>>如何减肥 达人教你最快最有效的减肥秘籍
第二步:新手先试基础轻走方程式
快慢交替走30分钟:以平稳的步伐,加一点点耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度,开心地走30分钟以上。
一想到要走30分钟就觉得很头大吗?把注意力放在速度变化与时间计算上,30分钟一下就到啰!
基础轻走快慢交替走法
0-4分钟暖身,慢速前进,还能正常交谈的速度。
4-8分钟加快速度,微微感到呼吸较喘。
8-12分钟减慢到中等速度。
12-16分钟以快速冲刺。
16-20分钟回到中速。
20-24分钟再次用快速度冲刺。
24-27分钟回到中等速度。
27-30分钟减速,缓和。
第三步:老手挑战进阶瘦臀腿轻走方程式
轻快健走的减重成效远比慢跑好, 藉由快慢交错健走的速度,将快走、慢走轮流进行,因为必须用尽全身的力量,更可以加强运动臀腿肌肉纤维,加速达到让曲线修长的目标啰!
在跑道上健走的好处是,较会专注在操场的圈数上,而不是算时间,只要随着下面30分钟的健走计划,就可以得到令人赞赏的臀腿曲线。>>>如何减肥 火爆减肥操有效瘦局部
进阶瘦臀腿跑道快慢走30分钟
1. 先慢慢走2圈,当成一开始的暖身。
2. 再急速健走2圈。接下来用中速健走操场1圈。
3. 最后急速健走1圈后,以慢速走2圈当成缓和运动。
大部分的操场1 圈多为400m,依照每个人不同的步伐速度,走完1圈约需要2-4分钟。>>>饮食秘诀教你如何减肥
关于跑道快慢走的速度
1.急速健走:4.7-5.0 mile/ hr(用尽力气往前快走)
2.快速健走:4.5 mile/ hr(比急速健走稍微慢一点)
3.中速健走:4.0-4.3 mile/ hr
4.慢速健走:3.0 mile/ hr
若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况,我们必须要坚持,三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦,但如能连续12个星期,习惯之后走很长时间也不会觉得果,而且不走反而身体会感到不舒服。
当然,雨天或身体不适的时候应该休息。总之不要把它想得太难,即便中途放弃也可以重新再来,所以,首先,请走出去吧!
减肥最快秘籍
1、跳远
跳远技术环节主要包括:助跑,起跳,腾空和落地。这些动作运动强度大,能够很好地消耗身体脂肪噢。
2、短跑
从运动角度出发,短跑可以让人出很多汗,能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持,这样才能够消耗脂肪。>>>如何减肥 独家揭秘性感天后舒淇减肥秘方
3、哑铃操
举着小小的哑铃做减肥操,能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
4、平举
单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。
5、下蹲
Step1
背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。
Step2
屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。
注意:若腿力不够,尽量下蹲至半蹲姿势,再慢慢站起重复动作即可。
结语:对于想瘦身的MM来说,一定要经过艰苦的锻炼和合理的饮食,才能够减肥成功,而小编推荐的方式既轻松又简单,只要肯坚持,就一定能够瘦身成功的。
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