走路减肥有效果吗?走路减肥的技巧
走路作为一种运动,自然比坐着要消耗更多热量。走路还可以锻炼腿部肌肉,让腿部线条更优美。此外,走路可以促进胃肠道蠕动,减少便秘等消化系统不适,有助排毒减肥,重要的是,它还可以锻炼心肺功能,让你在甩掉脂肪的同时预防疾病。
走路减肥有效果吗?走路减肥的技巧
走路减肥有效果吗?
走路是我们每天都会进行的日常活动,它也是一种健康有效的减肥运动。正常饮食下,一成年人会比身体所需的热量多摄入300大卡左右,这部分的热量需要通过运动消耗掉。每走30步可以消耗1大卡,算下来,每天走一万步左右就能多摄入的热量消耗掉,即可达到减肥目的。一万步?听起来很多?其实当你漫步的时候,也就不会那么难走啦!
走路作为一种运动,自然比坐着要消耗更多热量。走路还可以锻炼腿部肌肉,让腿部线条更优美。此外,走路可以促进胃肠道蠕动,减少便秘等消化系统不适,有助排毒减肥,重要的是,它还可以锻炼心肺功能,让你在甩掉脂肪的同时预防疾病。
每天一万步怎么走?
我们每天都走路,但是为什么却瘦得如此不明显?其实呢,要大步流星快走的瘦身效果才会更好。还有,别以为走路减肥就可以很随意,走路也是有讲究的。首先,走路的姿势要正确,走路时要抬头挺胸,腰背挺直,脚跟先着地,避免重心落在小腿肚;跨步时,脚跟先着地,重心完全转移到前脚,另一只脚再抬起。其次,要把握好走路的速度。走路的时候不要太悠哉。专家表示,要知道自己走路的速度是否合适,可以用(220-年龄)×75%或(220-年龄)×80%来计算,得出的结果应当是自己在走路运动之后的每分钟最佳脉搏。
走路减肥的技巧
高姿态行走
高姿态行走,简要来说,就是以拉长身型的高姿态行走,维持肩膀往后,但肩膀必须轻松下压,而不是耸肩紧崩,双眼直视前方,下巴自然微收。
负重行走
如果觉得走路轻盈没感觉,可以试着增加身上重量,增加负重会让步行强度提升,并提高肌肉的抗力,达到双重运动效果,但要注意避免穿戴足踝或手部加重器,因为改变步态与姿势,反而会引起受伤的风险。
交叉腿行走
交叉腿行走减肥方法顾名思义就是采用交叉腿行走,也就是左腿另着右腿走,幅度尽量要大一些,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,然后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条,让腿部看起来更修长。
走路也要抬头挺胸,我们通常会发现到,抬头挺胸的人更有气质,所以在瘦的同事,也要注意自己散发的气质哦!
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