减肥食谱 推荐三种食谱轻松对抗虚胖实胖
是谁经常喊着要去减肥?是谁哪种减肥方法都坚持不下去?现在市面上的一些减肥方法确实很难坚持,那么,MM如何轻松瘦身?最最好的减肥方法就是吃着就可以减肥。下面我们就来介绍三种减肥食谱,其可轻松对抗虚胖和实胖。
如何区分自己是属于实胖或虚胖
虚胖体质
(1)平时很少运动,肌肉松松垮垮。
(2)脸色偏白或带青,皮肤白皙,讲话虚弱无力,冬天怕冷,夏天易流汗。
(3)手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半身更肥胖点。
(4)身体容易疲累。
(5)食量不大,东西吃得并不多。
(6)解出的尿液颜色清淡。
实胖体质
(1)外表看上去比较多肉,比较壮实。
(2)脸色较为红润。
(3)平时吃得多,而且很容易又感觉肚子空空,又想吃了。
(4)易便秘,常伴有高血压,高血脂等症。
(5)经常感到口干舌燥。
无论是虚胖还是实胖,很多时候都是因为饮食不够均衡。小编给你带来三种减肥食谱,实胖虚胖都能得到很好的调节。
第一种
早餐:西柚一个,花生酱一茶匙,面包一片,黑咖啡一杯。
午餐:金枪鱼罐头“用矿泉水或纯净水浸泡”半罐,烤面包一片,水煮鸡蛋一个,苹果一个,茶一杯。
晚餐:水煮“白菜花半棵,扁豆十根,肉两片,红葡萄十粒”,苹果一个,白粥一碗。
第二种
早餐:香蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,茶一杯。
午餐:酸奶一杯,梳打饼干两片,红萝卜炒瘦肉一小份,小碗米饭。
晚餐:热狗肠两根,水煮西兰花半个,香蕉半根,红葡萄十粒。
第三种
早餐:苹果一个,梳打饼干两片,白粥一小碗。
午餐:烤面包一片,煮蛋一个,奇异果一个。
晚餐:清煮三文鱼一小条,红葡萄十粒,水煮白菜花半棵,香蕉半根,茶一杯。
饮食小提示
解决因吃盐含钠过多引起的水肿胖,首先执行的饮食菜单就是多吃富含钾质的食物。因为钠和钾在体内存在一定的比例,当钠多钾就少,相对钾多纳的含量就少了。而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能,对生长及修护机能来说,它可是个不可或缺的营养素哦。
马铃薯:含有丰富钾质及维他命c,烤一烤食用,热量更低喔。
酪梨:和香蕉一样吃起来要有点艺术,因为它不只钾多,蛋白质、脂肪、纤维质多,热量卡路里也较多。
胡萝:新鲜蔬菜皆有丰富钾含量,如一杯胡萝汁就有近800毫克的钾。
香蕉:虽然卡路里有点高,但它的钾特多,而且脂肪很低,可以自己取舍一下。
橘子:不仅钾多维他命c也多,打成汁喝不只瘦还美丽动人。
豆类:青豆、碗豆或扁豆,不只是钾,蛋白质含量比其他植物性食物还高。
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