OL必学 超有效瘦手臂的最快方法
OL减肥操之办公室篇:
1、挺直站立,双脚呈立正姿势,双手垂直放在两边的大腿外侧,眼睛直视前方。
2、身体挺直站着,右脚微微往前站立,双手垂直放在两边的大腿外侧,眼睛直视前方,动作持续15秒。
3、挺直站立,双脚呈立正姿势,双手垂直放在两边的大腿外侧,身体不动头部扭向右边,动作持续15秒,然后头部扭向左边重复动作。
4、挺直站立,双脚呈立正姿势,双手尽量往后甩,双手手指张开,手掌向上,眼睛直视前方,双脚微微张开站立,动作持续15秒。
OL减肥操之公车篇:
1、双脚微微张开站立,左手拉着公车扶手,右手垂直放下拿着包包(包包尽量放一些较重的东西),动作持续15秒。
2、双脚微微张开站立,左手拉着公车扶手,右手拿着包包往后向上提,动作持续15秒。
OL减肥操之居家篇:
1、盘腿坐在垫子上,身体挺直,双手自然放在双腿的膝盖上,眼睛直视前方,动作持续20秒。
2、盘腿坐在垫子上,身体挺直,张开双手与肩同高,双手掌心向下,眼睛直视前方,动作持续20秒。
3、双腿并拢伸直坐在垫子上,双手往后放(与臀部约20cm),掌心按着垫子,手指指尖对着臀部方向,动作持续20秒。
4、双腿曲膝坐在垫子上,脚掌踩着垫子,抬起双手,掌心向外呈投降姿势,动作持续20秒。
5、平躺在垫子上,双腿并拢,脚尖尽量向前,张开双手与肩同高,放在地板上,掌心向上,动作持续20秒。
6、平躺在垫子上,双腿并拢,脚尖尽量向前,瘦手臂的最快方法张开双手向上伸直,两手平行,掌心相对,动作持续20秒。
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露出你的性感双肩
那么现在就让我来告诉你,如何通过锻炼来使你获得健康宽阔和有形的肩膀——一般女士在做这套操时,只需要一副3—5磅的柔感哑铃即可。哑铃推举两脚开立同髋宽,两手提铃起置于肩部外侧,掌心向前,身体保持挺胸、收腹、直腰,先将哑铃垂直向上推起至两臂在...
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小s晒手臂遭吐槽
哑铃瘦手臂运动STEP1:双腿并拢站立,抬头挺胸,收缩小腹,双手各握一个哑铃,一般情况下,哑铃重量为1-3公斤左右。STEP2:上手臂夹紧在身体两侧,闭上眼睛,缓缓地举起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用,如果觉得闭眼不能保持平衡,可以张开眼睛。STEP3:在举起哑铃的时...
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丢掉粗手臂随时修炼魅力身材
一、瘦肩:A.锻炼部位:肩,三角肌动作过程:身体直立,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂,身体不动,保持两臂伸直,自体侧缓慢抬起至肩高,再缓慢降低至起始姿态,重复10-15次。再换到右手。B.锻炼部位:三角肌动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一...
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简单瘦臂操10分钟纤细手臂
一、矿泉水瘦手臂入门道具:一瓶矿泉水基本动作:1、一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。2、缓缓往前放下,重复此动作15次。3、每天做45次左右。可以不同次完成。点评:道具简单,动作也不复杂,适合在办公室和家里练习。二、画圆瘦手臂...