教你三个瘦臂动作 穿上抹胸迎接夏天
动作一:双脚分开与肩同宽,双手握紧水瓶向两边平抬,手掌往上,然后做绕圈圈的动作。建议做30下往前绕圈,然后30下往后绕圈。水瓶不可以过大,以免手臂负荷不了。
动作二:坐姿臂屈伸1、将双手放在椅子前边,屈膝,臀部向前离开座位。2、用手臂支撑身体重量。呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。
动作三:双脚分开站立与肩同宽,两手合握一个水瓶,举过头顶,然后前臂向后下垂,上臂紧紧贴着耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三头肌的收紧上,动作要缓慢,身体不要晃动。双手握水瓶在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。
动作四:俯身提壶1、双脚前后分开,身体向前倾,手扶在椅背上,背部不能弓起。2、一手握矿泉水或其他重物,初学者不要握太重的物体,以免拉伤肌肉。3、手臂自然下垂,屈肘,将肘部举到与肩同高,呼气并慢慢将双手举高。
当动作到位后,能够感到腋下和手臂外上侧被拉得紧紧的。但是一定要坚持做呢,这样才能看到效果,一个月后你就发现那团软软的肉肉就这样被你征服了。到时你的手臂赘肉也有可能跟着瘦下来呢。
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