最有效的减肥方法你试过吗?
最有效的减肥方法你试过吗?
最有效的减肥方法你试过吗?
1、多样运动
为什么减肥会遇到平台期?当你每天都做一样的运动,身体会逐渐适应你的运动强度和模式,同时随着体重的下降,相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动,最好是安排2-3种,然后交替进行是最好的。
2、适当喝水
适当的喝水,而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的,根据科学研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量,相当于减重4.5斤左右!但是也不可以喝多,因为喝水太多,代谢不掉的水分,很容易聚集在体内,出现水肿的现象。
3、不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法,鼓励大家每天吃多种多样的奶制品,总量大约是300g液态奶。而很早就有科学家证实,钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品,很重要。
4、适量补铁
讲真,胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多,但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足,细胞就无法获得足够的氧气,进而降低了新陈代谢!所以日常生活中,可以适量多吃补铁的食物:比如谷物,豆制品。
5、充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说,除了吃和动,还有一个不可忽视的环节,就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平,每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓,容易发胖了~
6、用杂粮代替一部分的细粮
我们都知道精细的碳水化合物:面包,米饭,白面条等等,会导致人体胰岛素水平波动,不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮,一半细粮。每天摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。
7、坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比,最大的优势就是的光环效应,在你做完练习的48小时内,你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位,十分利于减肥。因此,减肥期间,一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
-
痰湿型肥胖症状是什么?
说到肥胖相信很多人是比较苦恼的,不仅仅是不能穿上漂亮的衣服,就连交个男朋友都会被嫌弃。于是很多人会选择减肥,尽管现在的减肥方法有很多种,但是要想找到一种适合自己的高效的方法还是比较困难的。其实,对于减肥也是不能盲目的,首先要了解自己是什么样的体质,那么痰...
-
郑多燕的减肥秘诀
郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的,一共有4个部分,第一部分是街舞操,主要瘦腿部;第二部分是哑铃操,主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分,最后一部分是瑜珈垫操,用来瘦腰腹部。因为具备动作简单,任何人都看得懂,对空间、地点要求小,用时少,减肥速度快,...
-
减肥时间表告诉你不同时刻该如何减肥
你是不是还在为减肥烦恼呢?一天减肥时间表告诉你在什么时候做什么最瘦身,想不瘦都难!赶紧来看看吧!6点-8点:柔软锻炼起床后,半小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽,做点伸展运动、或者到楼下走走。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高...
-
来看看减肥的捷径有哪些
总说减肥没有捷径,那是因为减肥是个持久的过程,但今天小编跟大家介绍的这5个小妙招可以加快燃脂瘦身速度,帮助你瘦的更快哦!1、早餐多吃10%的蛋白质,不容易饿人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,如果早餐以碳水化合物为主(米面...