饭后散步的好处
运动对于我们来说好处是非常大的,其实散步也是一种运动,大家可能认为散步只是简单的动作,最多也是将散步划入活动的范畴,怎么可以将散步列入为运动的呢,其实我们对于散步的了解实在是太少了,并不是乱走动一下就是散步,散步需要注意的事情还是很多。
其实饭后散步也是要看人的,并不是所有人都适合做饭后散步的运动,只要我们懂得了科学的采用散步种方法来运动,那么散步也肯定会给你带来很大的回报。
中国自古就有“饭后百步走,活到九十九”的民谚。 研究表明,“每天一万步”是近年来日本人平均寿命得以延长的因素之一。欧美一些国家,步行锻炼也大有方兴未艾之势。 散步的好处十分明显
1.长期坐着或站着工作的人,容易发生腿胀、静脉曲张和 痔疮等疾病,原因是身体下部的静脉淤血,不易流回心脏。散步中,下肢肌肉加强活动,有节奏地挤压静脉血管,促进血液循环,对血液迅速回心有利。
2.身体活动少的时候,胃肠的活动也会跟着减弱,很容易引起消化不良、便秘。若饭后散步,腹部肌肉的运动对胃肠进行有效的“按摩”,会促进和改善胃肠的消化和吸收。
3.当人们较长时间坐着,肺的扩张会受到一定限制,影响呼吸的深度。散步时,身体挺 直不弓,胳膊摆动自由,使肺的换气量大大提高。
4.有节奏的散步,也对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激,能够促进大脑皮层抑制过程的发展,使工作累的神经细胞得到充分休息。所以,有人也用睡前散步的方法来防治 失眠。 散步保健作用大 那么,怎么样散步才能收到上述的保健作用呢?正确的散步,应该是抬头挺胸,迈大步,双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动,路 线要直。
前苏联体育科学家把步行锻炼划分为5 类:
1.很慢速走:每分钟走60―70 步,每小时2.5―3 公里。
2.慢速走:每分钟走70―90 步,时速3―4 公里;
3.中速走:每分钟走90―120 步,时速4―5 公里;
4.快速走:每分钟走120―140 步,时速5.5―6 公里;
5.很快速走:每分钟140 步以上。 一个没有心血管系统疾病的人,经过几个月的步行锻炼后,就可以把步行速度提高到快 速走的上限指标――每分钟走140步,以这种节奏走1 小时即接近一万步。
运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗,就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时,应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时的心率以不超过每分钟100―110 次为宜。
上文我们介绍了如何科学的进行散步这一种运动,饭后散步是因人而异的,有些人饭后散步有好处而有些人并不适合做饭后散步的运动,任何运动我们的目的是为了锻炼我们的身体,如果起到了反作用那就不好了。
-
莲雾越大越容易空心吗?莲雾红宝石和黑金刚哪个好吃
莲雾是生活中比较常见的一种水果,它的水分比较充足,吃起来清脆可口,营养价值高,深受人们喜欢。莲雾的个头有大有小,有些莲雾会出现空心的情况,这种多半是种植不当引起的,并不是因为个头大所以空心了。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、莲雾越大越容易空心...
-
牛蒡茶配什么药补肾效果最好?喝牛蒡茶多久能够达到减肥的效果
牛蒡茶具有调节血糖、血脂、血压、降低胆固醇、健脾胃、补肾壮阳等功效,对糖尿病、风湿、肥胖、癌症等疾病有一定疗效。此外,还有利尿、润肠通便、防治痔疮、活血美容、解毒等作用。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、牛蒡茶配什么药补肾效果最好?2、牛...
-
莲雾有点涩怎么办?莲雾中间像海绵体一样是因为什么
莲雾是生活中比较常见的一种水果,它含有丰富的营养成分,适量食用可以补充人体所需的营养,对身体有一定好处,很多人都喜欢吃莲雾。莲雾大多都是直接生吃的,生吃的口感是脆脆的,味道清甜可口,可以榨汁也可以做果泥,都是很不错的。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目...
-
千绝骆驼奶粉是真的吗?驼奶的味道好吗
骆驼奶在前几年可能还是鲜为人知,但是最近这两年已经被越来越多的人所认可,在某些地区甚至出现了供不应求的情况。1、为什么千绝驼奶这么受欢迎?首先是营养价值高,是目前市面上营养价值最高的奶粉类产品,远超于牛奶,羊奶。而且具有很高的钙元素,甚至在医疗领域也具有...