孕妇运动 八个运动让宝宝更聪明
在孕期,适度的进行运动,不仅能够保护妈妈的健康,对于促进宝宝的生长也很有帮助哦!今天小编要为大家介绍的这套孕妇运动,就能够让宝宝变得更加聪明哦!是不是很心动呢?那就赶紧跟着小编一起了解下这套孕妇操的具体内容吧!
脚腕的运动
随着胎儿体重增加,为了轻松行走,孕妇的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
1、仰卧。
2、左右摇摆脚腕10次。
3、左右转动脚腕10次
4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。
事实上,除了这个动作的练习之外,在日常的生活中,为了更好的保护孕妇的健康,孕妇就应该注意活动脚踝。只有把活动脚踝变成自己的一个习惯,才能最好的保证自身的健康哦!孕妇们一定要试一试哦!
脚部运动
1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。
腹肌运动
锻炼支持子宫的腹部肌肉。
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。
2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。
骨盆的运动
放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。
1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。
2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。
盘腿运动
放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。 10次。
猫姿
这个动作的练习对于孕妇来说,有着很多的好处哦!不仅能帮助孕妇舒缓腰部的肌肉,起到缓解孕妇最常见的腰痛问题的作用,还能锻炼腹部的肌肉,帮助改善孕妇子宫的健康状况哦!总而言之,是一个孕妇应该多练的动作哦!
1、趴下,手与双膝分开。
2、边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐。
3、边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。
4、边呼气边后撒身体,直至趴下。1-4重复10次。
吹蜡
锻炼腹肌,后可恢复松弛的腹肌。
仰卧,曲起双膝,将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气。
电梯式
练习收缩阴道肌肉。
这个动作的练习方法很简单。只要我们仿照电梯的姿势逐步抬起腰部就可以了。但是要注意的是,首先在运动的时候,一定要注意收紧自己的臀部以及阴道肌肉,另外还不能运动幅度过大,最多只能进行五次抬起,然后就应该缓慢的下降了。
注意
猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转,所以怀孕8--9个月时不要做。
结语:孕妇经常练一练孕妇操对于健康来说,有着很大的好处,不仅能够让孕妇的生产过程变得更加顺利,还能让宝宝的状况也变得更好哦!上述小编介绍的这套孕妇操就是非常实用的,一定能帮助到孕妇的健康哦!希望每个孕妇都能健健康康!
-
胎儿也有记忆力 孕妈这样做 让宝宝有好记忆力
什么是天才?钢琴家鲁宾斯缇、乐队指挥罗特,对于一些没有接触过的曲子,着似曾相似感觉,能行云流水弹奏。而进一步了解,原来在他们还是胚胎时,他们的母亲就在反复弹奏这些乐曲。胎儿也有记忆力?千万不要认为只有成年人才有记忆力,其实,胎儿也有记忆力的。很多人说起小时候...
-
孕前准备武装到牙 注意口腔保健
目录第一章:孕前准备武装到牙第二章:孕期孕后口腔保健有重点第三章:孕期口腔保健常识孕期中的女人们要十分关注自己的身体,要特别注意保护身体,口腔卫生在对于孕产妇很关键,牙疼难耐易引起宫缩。那么,孕期如何做好口腔保健?孕期口腔保健重点是什么?孕前准备武装到牙受访...
-
孕妇能吃巧克力吗 孕妇不能吃的食物大盘点
孕妇有很多的饮食禁忌,你知道孕妇能吃巧克力吗?今天小编就为大家盘点一些孕妇不能吃的食物,让所有的孕妇朋友能够健康安全的度过孕期,赶紧跟着小编去看看都有哪些食物吧!孕妇可以吃巧克力吗孕妇要少吃巧克力,因为巧克力内含有咖啡因,每块标准大小的巧克力内含有50毫克...
-
羊水破了是什么症状 如何发现羊水破了
我们知道羊水是宝宝在妈妈肚子里的重要维持生命的物质,也是宝宝身体能量的来源,在孕妈妈将要生产的时候,羊水就会破了,很多妈妈们在这个时候并不知道是羊水破了,也不知道应该怎么办,今天小编就给大家介绍一下羊水破了的症状。胎儿在宫内的时候,周围包着一层薄薄的膜,叫...