男士哑铃健身的好处
哑铃是一种常见的锻炼用具,很多男性会用这个哑铃来锻炼身体,目的是为了能够得到肌肉,肌肉让男性看起来魅力十足,有魅力的男士才会受到女生们的青睐,用哑铃来锻炼身体的方法也是很多种的,用哑铃来健身可以让身体更健康,哑铃锻炼期间也比较轻松,不会像一些锻炼器材那样笨重,下面我们来看看这个哑铃健身的各种方法有哪些。
哑铃卧推
A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复做。 D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。
哑铃健身基本动作
上斜哑铃卧推
A.重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置:仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程:两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。 D.训练要点:练习过程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
哑铃健身基本动作
平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。 C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
哑铃健身基本动作
上斜哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位:上胸和三角肌。 B.开始位置:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。 C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
以上就是针对这个男士哑铃健身的各种方式方法,刚开始用哑铃来锻炼身体的时候不要用力过度,这样很有可能会对自己的肌肉有很大大损伤,任何锻炼都是要慢慢来,刚开始要减少时间,然后慢慢的增加,而在用哑铃锻炼的时候还要记得用对方法,姿势要对,姿势不对的话也是不行的。
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