月经前小腹坠痛是怎么回事
可能很多女性朋友在月经前都会遇到小腹坠痛这种情况,它就是我们在生活中所说的痛经。对于痛经这种情况,我们建议女性朋友最好是保持饮食均衡,补充矿物质,尽量的避免酒类跟含有咖啡因的食物,这样对于你们缓解痛经是有很好帮助的,希望女性朋友可以多了解一下痛经的方法。
1.保持饮食均衡:少吃过甜或咸的食物,因为它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量多餐。
2.服用维生素:许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后,很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质,最好是含钙并且剂量低的,一天可服用数次。
3.补充矿物质:钙、钾及镁矿物质,也是能帮助缓解经痛。专家发现,服用钙质的女性,比未服用的少经痛。镁也很重要,因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间,增加钙及镁的摄取量。
4.少食含咖啡因的食物:咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,会使你神经紧张,可能促成月经期间的不适,咖啡所含的油脂也刺激小肠。
5.禁酒:假使你在月经期间容易出现水肿,那么喝酒将加重此问题。
6.不要使用解尿剂:许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,其实,利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外,所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
7.保持温暖:保持身体暖和将加速血液循环,并松弛肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位,应多喝热水,也可在腹部放置热敷袋或热水袋,一次数分钟,或用艾条炙小腹。
8.泡矿物澡:在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓和经痛。
9.作运动:尤其在月经来潮前夕,多走路或从事其他适度的运动,将使你在月经期间较舒服。
10.练习瑜伽操:练瑜伽也有缓和的作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。
11. 服用止痛药:当经痛开始时,用牛奶或食物一起服用止痛药(如泰诺林),效果好的止痛药会在20分钟-30分钟后起效,并持续12小时不会疼痛。
文章详细的为女性朋友们介绍了治疗痛经的方法和注意事项,希望你们在生活中可以好好的理解一下,这些对于你们照顾月经期是有作用的。女性朋友在月经期的时候应该要多休息,并且你们应该要懂得做运动、调整自己的饮食结构。
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