月经期间可以练瑜伽么有什么作用呢
瑜伽已经成为了一种全民的健身运动,瑜伽运动效果不仅好,通过瑜伽的运动锻炼,可调节身体各方面机能,对调理身体,修复身体有着不错的功效,通过瑜伽锻炼可以修身养性,养生健身,那么月经期间可以练瑜伽吗?月经期间的瑜伽对身体有什么功效呢?来一起为大家介绍一下。
如今瑜伽几乎成为了女人的代名词,练习瑜伽成为了一种时尚,大家都把瑜伽当作都市生活的一种放松方式,从瑜伽中寻找都市生活没有的宁静。坚持练习瑜伽的女性可能会有疑惑,月经期间练瑜伽好吗?
首先,也许需要了解的是,在传统上,或至少在古代的印度,极少有妇女从事瑜伽修炼(至少不是公开的),并不是她们被禁止,而是当时的社会、习俗和文化状况使妇女从事着和男子相当不同的活动和角色。
适合经期做的伸展瑜伽动作
适合经期做的瑜伽:猫式延展
1:双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。
2:吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。
3:胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。
适合经期做的瑜伽:坐角式
1:坐在地上,两腿向前伸直。
2:两腿尽量向两边展开,让双手放在大腿内侧两边。
两腿尽量向两边展开,让双手放在大腿内侧两边
3:呼气时,将身体一点点向前倾,直到你的身体贴在地板上,在这个过程中你可以保持多次呼吸。
4:如果你能很好完成,也可让双手抓住双角。
疗效:促进盆骨区的血液循环,放松髋部,刺激、旺盛卵巢功能,调整月经,使之规律化。
适合经期做的瑜伽:卧英雄式
1:跪坐,两膝并拢,两脚分开,臀部坐落在两脚之间。
2:呼气,上身向后慢慢仰并向下躺。先将一肘放在地上,然后另一肘落地
3:让头顶顶住地板,弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上,可以靠两肘撑住地板)。
4:慢慢放下身体和双臂,上身平躺。举双手,往头后伸展,保持肩胛骨着地。尽量长久保持此姿势,深呼吸。
5:两臂收回体侧。呼气,用双肘支撑自己坐起来。
疗效:伸展和强壮腹部器官和盆骨区域。
关于月经期间可以练瑜伽么有什么作用呢?在月经期间如何练习瑜伽的话,可以对身体调理有着不错的帮助,但是动作要注意幅度不能太大,动作幅度太大容易引起盆腔疼痛,也会引起经血量过多,在锻炼瑜伽时最好做一些放松的动作。
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