5种营养素让女性远离疾病困扰
5种营养素让女性远离疾病困扰
“家庭主妇”在每个家庭中占据重要位置,而随着年龄的增长,心脏疾病、骨质疏松、糖尿病、乳腺癌和高血压等疾病都很容易找上她们。据《印度时报》报道,下面的几种营养成分被称为“妇女之友”,它们可以帮助妇女免受这些疾病困扰,赶紧为妈妈们收藏起来吧。
一旦过了更年期,女性的雌激素分泌开始减少,此时更要“吃饱喝足”,补充足够的营养元素,从而提高身体免疫系统。
1、钙
钙有助于身体制造新的骨细胞,特别是对于更年期女性而言更加重要。研究表明,更年期女性制造骨细胞的能力迅速下降,此时对钙质的需求很大。
来源:你以为补钙圣品就是牛奶吗?NONO,其实除了乳制品,豆腐、谷物、芝麻酱、蔬菜如甘蓝、花椰菜等,软骨鱼如沙丁鱼、鲑鱼等同样可以补充人体所需钙质。
2、叶酸(维生素B9)
别以为叶酸只是孕妇必备的重要营养物质,事实上,对于中老年女性,每日摄入相应的叶酸是非常有必要的。如果叶酸摄入不足,女性会出现贫血、体重减轻、虚弱、头痛等症状,还会增加患心脏病的风险。
来源:女性每日所需的叶酸含量很少,只有400微克,在绿叶蔬菜、柑橘、坚果和橄榄油中就可以得到补充啦。
3、维生素B12
临床医学发现,维生素B12水平低的情况往往出现在女性身上。缺乏这一维生素会导致体重下降、易疲劳、记忆力差、抑郁等。更有研究表明,缺乏维生素B12成为更年期后女性贫血的高风险因素。
来源:建议每日摄入的维生素B12为2.4微克。人们可在鱼类、家禽、蛋类、乳制品和强化谷物类早餐中找到。
4、OMEGA-3脂肪酸
近年来患上高血压、糖尿病、高血脂等现代病的人越来越多,人们想方设法减少摄入好的胆固醇。而研究表明,OMEGA-3脂肪酸可以增加好的胆固醇,并减少坏的胆固醇。OMEGA-3脂肪酸是多不饱和脂肪的形式。这种健康的脂肪也可以帮助人们清理血管中的“垃圾”,因此补充OMEGA-3脂肪酸可以减少女性患心脏疾病的风险。
来源:多吃富含OMEGA-3脂肪酸的鱼类,如鲑鱼、罗非鱼或鳕鱼等,每周至少两次。另外,橄榄油含有单不饱和脂肪酸,相比之下也比调和油、花生油等益处更多。
5、维生素D
维生素D摄入不足容易引起骨质疏松症,这是大多数人知道的。那么原因是什么呢?原来维生素D可以帮助身体吸收钙质,这有助于保持骨骼强壮。近期发表在新英格兰医学杂志上的一项研究发现,每天服用800国际单位的维生素D,可以将中老年妇女髋骨骨折的风险降低30%。
来源:获取维生素D有三种方式:一是晒太阳、从皮肤补充;二是通过摄入食物来补充;三是直接服用维生素D片。不过,以晒太阳来补充维生素D的方法也很容易伤害皮肤。因此,女性补充维生素D的最佳途径是食物补充。可以每天吃一些乳制品,如奶酪、酸奶、牛奶等。
-
女人肚子左下方痛怎么回事
女性身体出现不舒服的时候,要及时的缓解,而且女性要注意的是,在患者自身问题的时候,情绪上一定要问题,情绪不好对自身也是会有很大影响的,肚子疼是女性常见问题,对女人肚子左下方痛是怎么回事呢,对此也是很多人不了解的,下面就详细介绍下,使得有一些认识。女人肚子左下方...
-
国家认可丰胸产品 大家说好才是真的好
现在的审美观点女性以拥有一个饱满匀称的酥胸为美,越来越多的女性都投身于丰胸行动中,小编的建议是选择一款健康有效的丰胸产品是最好的,不用手术且见效也快。而选择一款国家认可丰胸产品代表着身体的安全问题,以及时间与金钱的付出不会白费,下面我们就来一起学习怎...
-
什么汤最养胃?六款养生汤养胃又健康
肠胃不好的人不仅不能随意的吃美食还会给身体健康带来影响,所以养胃是很有必要的。我们都知道喝汤是一种健康的饮食方式,但是喝什么汤才养胃呢?你都知道吗?1、番茄豆芽牛肉片汤材料:黄豆芽、番茄、牛肉各200克,姜2片。做法:黄豆芽洗净,沥干水分,用锅炒一炒(不加油),盛起...
-
刮宫没刮干净会怎样?刮宫后能吃水果吗?
很多人是由于年轻时的冲动导致一不小心怀上了孩子需要打胎耳刮宫,那么刮宫后注意事有哪些呢?在饮食方面,刮宫后饮食注意事项有哪些?刮宫后能吃水果吗?下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、刮宫没刮干净会怎样?2、刮宫后能吃水果吗?3、刮宫后饮食注意事项有哪...