女生锻炼身体方法有哪些?
女生一般都是比较懒的,在我国,女性朋友更是对健身缺乏兴趣,不想去健身房去挥洒汗水。但是现在很多女生都意识到了锻炼身体的重要性,谁不想拥有结实的身体。锻炼身体应该做两方面的训练,有氧和力量。对女生来说,还是有很多的锻炼身体的方式的。那么,都想有哪些适合女生锻炼身体的方法呢?
其实女生做力量训练不难,一些瑜伽动作就是很好的力量动作,如半月式、战士式、拜日式、骆驼式等。女生也可以在家里备一付3磅左右的小哑铃,做些简单的哑铃操也是不错的选择。每周可以有3-5天的运动频率,每次先做3个瑜伽动作,再做20分钟的有氧运动。
专家告诉我们,如果我们使用合适和正确的练习方式,我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。
仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
深蹲。这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势:双腿以肩宽分开站立,然后慢慢的蹲下,弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话,可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面,或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾,收缩腹部。也可以负重练习,比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。
跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌,腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领:一腿向前大跨一步,保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度,将身体重心放在后腿上面,慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效,你可以变化方式。不仅仅向前跨,还可以向后向前结合,向左右跨等等。专家提到,生活不是直线的,而是多线的。在练习中使用的方式越多,效果更加好。
如果女性朋友不想跑步,有氧健身操也是不错的选择,健身操的种类很多,拉丁舞、肚皮舞、爵士舞等等。还可以提升个人的气质。一般女生都不爱做力量训练,但现在的生活方式由于缺乏力量运动,肌肉是很容易松弛的,这样就会长很多脂肪。所以,一起动起来吧。
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