三大腹部减肥法 五天狂瘦十斤!
腹部不仅是人体最易堆积脂肪的地方,同时也是最难减的一个部位,那么如果想要达到腹部减肥五天瘦十斤的效果具体该怎么做呢?
1.摩天式腹部减肥
站立,两脚微分约1拳宽,两手手指相交高举过头,翻转掌心向上。仰头,两眼注视手背,吸气,抬起脚跟,屏气,身体保持向上伸展。呼气,放下脚跟,松开双手还原;
两手臂高举过头,两手抱两肘,呼气时上半身向前弯曲,使背部和两腿呈90度。吸气时伸直上半身,立起脚尖,身体向上伸展;
呼气,两臂呈侧平举,与地面平行;吸气时再次举高双臂,双手抱双肘,脚跟着地向前弯身,直起上身呼气,两手还原体侧,脚跟落地之后重复动作即可。
这个动作能够有效按摩腹直肌群和肠脏,有利于促进肠道蠕动,燃烧腹部脂肪。经常练习这个动作能够帮助减肚子上的赘肉,还能促进脊骨的健康发育成长。
2.船式腹部减肥
仰卧在垫子上,吸气时将上半身、两臂、两腿同时抬起,使上半身和两腿保持与地面大约30度角,尽量使两臂向前伸直与地面平行。尽可能长时间保持这个动作再慢慢放下即可。
再重复以上动作,要注意的是将手握紧拳头之后伸直,其他动作一样。
这个动作能够强化神经系统,消除神经紧张,按摩腹部器官,改善消化功能,能够不断强化腹部、腰部、背部的机能,具有放松全身肌肉和关节的效果,常做这个动作,你会发现肚子上的赘肉不知不觉就减掉了,身体也变得更加健壮。
3.竖腿式腹部减肥
仰卧好之后,先将两臂放在头部上面,慢慢向前伸直,并且将双腿慢慢抬起,大约与地面呈30度的时候,停止,保持呼吸20秒;
呼气,继续举起双腿,与地面大约成60度角的时候停止保持20秒;
再呼气,继续举起双腿,与地面垂直之后,保持40秒。再慢慢呼气,将两腿放下,两手还原至体侧。最后重复动作即可。
这个动作能够帮助消除腰间多余的脂肪,增强下背部的力量,放松两髋。不仅能够帮助缓解胃肠问题还能帮助减掉肚子上的赘肉,对于患有习惯性便秘的人来说,这也是一个不错的缓解姿势呢。
-
教你如何塑造完美的臀部
教你如何塑造完美的臀部教你如何塑造完美的臀部,有些人会非常关注自己的身体,有一个完美的身体曲线是这些人的梦想,想要有一个魔鬼的身材,一个非常翘曲的臀部是必不可少的。下面的小边教你如何塑造完美的臀部,创造一个魔鬼的身材。教你如何塑造完美的臀11、常爬楼梯...
-
女人的屁股藏有惊天秘密!赶紧看过来
女人们的屁股其实有很多的意义的,下面小编就来告诉你,千万不要眨眼睛哦。臀部大而松弛财运不错,花起钱来也比较大方,不仅善解人意,而且和蔼可亲,因此人缘一直不错,在感情上不缺少爱。屁股圆小但结实这样的女性意志力较强,具有较大的帮夫运,这样的女性喜欢做家务,很勤快,因...
-
经期可以吃桂圆吗
经期女性容易出现各种不适,所以注意经期饮食十分重要。而且饮食的健康一直备受大众的关注,所以说很多女性在经期的时候还是忌口很多食物的,很多人不吃水果,不吃生冷的食物,那么这些到底有没有什么科学根据呢,我们也无从得知,下面我们主要看看经期可以吃桂圆吗,下面一起...
-
臻宝养:给自己的最好的呵护,努力做个暖女人
女人如果受寒,就会手脚冰凉,血行不畅,体内能量不能润泽皮肤,皮肤就没有生气,面部就会长斑,所以很多女人皮肤尽管像细瓷一样完美,却缺乏生机和活力,总给人不够青春,不够年轻的感觉。更可怕的是,女性生殖系统最怕冷的,一旦体质过冷,女性肚脐下就会长肥肉,再有女性体质偏寒,手脚...