腹肌锻炼到底能控制早泄吗
现如今生活中不少男性常常因为过大的工作压力,困扰着自己的身体健康,给自己身体带来一些无法想象的严重后果,就比如很多男性经常出现阳痿早泄,这都是肾虚所引起的,其实除了通过食疗方法来提高肾脏功能健康以外,我们还要锻炼自己的体魄,让自己的体魄看起来结实有力量对抗早泄,那么腹部锻炼能控制早泄吗?腹部锻炼呢?
上帝创造腹部有两个原因:把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干,是你不至于相布娃娃那样软弱无骨。既然腹部如此重要,你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢?饮食可让你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果他们被脂肪覆盖着,就没有人能指导。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多腹肌却仍看不到,那你就应该检讨自己的饮食了。
☆频率:
隔天练一次腹肌,尽管多数人每周只练三次。
☆数量:
虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但建议你挑选2—4个对你最有效的练习,只做三组,每组30—50次,每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
☆重量:
腹肌训练时使用的重量越打,动作不正规的可能性就越大,而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
☆持续紧张:
练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论实在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。
☆总是达到彻底力竭:
每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。
☆不必完全伸直:
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。
☆训练动作:
用三个练习,并通过经常改变它们的顺序来避免单调。
1、仰卧起坐:
平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
2、垂直举腿:
做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住:你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
以上的文章中给大家介绍的这套腹部锻炼的方法,过程并不复杂,简单的就可以学会每天抽一段时间来让自己锻炼身体,不仅仅长久的坚持下来可以垫出完美的腹肌,还可以增加身体的动作,对提高身体的力量,增加身体的肌肉有所帮助。
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