家里锻炼胸肌的方法是什么
对于大多数男性朋友来说,拥有结实性感的胸肌是一种追求。不过很多男性总觉得仅仅依靠自己去锻炼是不够的,要去健身房去请教健身教练才会有较大的提高,不过现在网络这么发达,完全可以在家里锻炼胸肌。不过健身是一种靠坚持的才能胜利的运动,方法对是一方面,而能够长久的坚持下去也是成功的关键。
锻炼胸肌的一些方法:双杠臂屈伸,作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力;杠铃平板卧推,打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
上斜哑铃推举,锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力;下斜哑铃卧推,锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。
在用哑铃等健身器材进行胸肌锻炼的过程中,要注意几个地方的细节问题。首先,锻炼的过程中,锻炼者的意念要集中在关注胸部的发力。而且整个动作过程要平稳,不要忽快忽慢,慢慢学习保持对哑铃的控制。此外,在练习的时候负重不宜过大。哑铃的重量是重要的,一定要保证动作的协调统一。
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