老人关节不好的罪魁祸首是什么
老人关节不好的罪魁祸首是什么
颈椎病、椎间盘突出、网球肘、关节炎……这些疾病都反映了一个共同问题———关节病。作为骨骼之间的连接点,一旦关节出了问题,人的行动力就会受限,久之人就垮了。
关节就像一条大坝
膝关节外科教授将关节形象地比喻成人体的轴承,可帮助人体灵活地完成各种动作。关节活动能力有差异,比如肩关节是人体最灵 活的关节,可扭转360度,而膝关节和踝关节外翻过猛就容易造成损伤。关节像骨骼间的润滑剂和减震器,使人在运动时更顺畅,在遭受外力时减轻冲击力,保护 骨骼和其他器官。
关节在23岁左右发育成熟,如果保护不当,大约30岁后就开始逐渐磨损。膝关节和踝关节是受力最大的两个关节,不仅要承载体重,还要在跑 跳时起到减震、缓冲等作用,也最容易受到伤害。研究显示,深蹲时膝关节要承受相当于体重4~8倍的力量;跑跳时承受的压力可达体重的20倍。可以说,它就 像一条大坝,替身体阻挡着各种外来冲击。
骨性关节炎是最常见的关节疾病,主要是关节老化导致的,常在晨起或关节长时间保持某一位置后发作,活动后 疼痛减轻,但活动过多可能加重。此外,风湿和类风湿性关节炎也比较常见。王振虎特别提醒说,老百姓常说的关节“发炎”,其实并非大家普遍理解的“炎症”, 不需要吃“消炎药”治疗。骨关节炎其实是一种关节老化、蜕变、磨损加重而引起的病理现象,常见危险因素是肥胖、过度体力劳动或锻炼等,而不是感染。但无论 哪种关节病,45岁以上的中老年人都属于高危人群。女性更年期后雌激素分泌逐渐停止,骨量加速流失,关节更易受到影响。
关节受罪,祸首是谁?
多项调查显示,关节不好的情况在我国越来越多。门诊接待的关节病患者越来越年轻,与人们对关节的爱护不够以及错误的养护方式有关。
锻炼过度。很多老年人喜欢通过爬山、爬楼梯来锻炼身体,不乏每天凌晨五点就起床去爬香山的老人。然而,65岁以后关节退行性变化 严重,天天走十几公里或无节制跑步、爬山,都会加重膝盖的损耗。王振虎提醒说,公园里有不少老人玩抽陀螺、甩鞭子,这些运动很容易损伤肩袖关节;年轻人爱 打篮球、踢足球是好事,但也要在运动中保护好自己的膝盖;一些健身爱好者认为练深蹲可以强健下肢肌肉关节,这是错误的。
不给关节保暖。短裙、热裤固然好看,但在寒冷的秋冬季,只穿打底裤或将膝盖、脚踝、肩膀裸露在外,会加重关节损伤。由于关节没有脂肪来保护,得不到充足的热量供应,关节处的温度会比其他部位低,因此关节更怕冷。王建华说,北方天冷,南方潮湿,因此冬季人人都要保护好关节。
磨骨刺止疼。公园里时常能看到一些老人在拼命活动膝关节和踝关节,这就是民间流传的“磨骨刺”疗法。有些人认为,骨刺引起的疼痛是因为骨头里有根 “刺”扎的,不停活动关节,把刺磨平就好了。但事实上,骨刺也是关节退行性病变的一种,过度活动关节只会加重老化,让疼痛变本加厉。
受伤后不注意保护。年轻时关节受过伤的人,更要注意保护关节,否则关节退行性病变会来得更早。这就像一辆汽车,本来能开15年,但如 果被撞了还不去保养,可能开10年就报废了。有的年轻人运动一段时间后,膝盖、脚踝等部位会疼痛,这不一定是关节炎,也可能是半月板、韧带损伤,要及时就 医,遵医嘱治疗。
保护关节不能等
保护关节要从年轻时开始,运动最为重要,可以增强肌肉力量,稳定关节。现代人在室内的时间远比室外多,运动少,又晒不到太阳,导致普遍缺乏维生素 D。维生素D能促进骨骼生长,对维持关节强度有重要意义。年轻人每周进行3次不少于30分钟的中等强度锻炼必不可少;冬季要重点给关节保暖,别为了美丽而 放弃健康。
中老年人的骨关节存在不同程度的衰退,因此要以养护为主,加以适度锻炼,可选择健步走、慢跑、打太极拳等,最好别爬山、爬楼梯、打球;老年人还可进 行股四头肌锻炼:平躺,伸直双腿,轮流抬起,每次抬腿时保持3~5秒,每组15~20个,做2~3组。多吃豆制品,外出晒晒太阳,能为“骨量银行”充值。 女性更年期后骨量流失严重,可在医生的建议下尝试激素疗法。
患有退行性关节病的人平时少活动,避免劳累、着凉,不要长期保持一个姿势不动。如果有骨刺,可征求医生意见,看是否需要通过关节镜将骨刺磨除,不要擅自“磨骨刺”。 “运动达人”更要爱护脆弱的关节,运动时佩戴护膝、护踝、护肘等护具,做好热身运动。一旦出现关节不适,最好停止运动。受过伤的人,关节周围的肌肉和韧带力量减弱,伤愈后更要养护关节。
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